Рекомендации и лайфхаки при планировании диеты
⠀
Диеты не работают или ведут к срывам?! На них сложно «сидеть»?! Лови этот список, чтобы они стали успешнее:
⠀
🔹Ожидания - в норме терять от 0,5 до 1 % от общей массы тела в неделю, не пытайтесь превысить норму и не расстраивайтесь, если вам кажется, что вес уходит медленно, все идёт по плану 😉
⠀
🔹Каждую четвёртую неделю давайте организму расслабиться и вернуться к нормальному функционированию за счёт выхода на норму калорий.
⠀
🔹Составьте список любимых продуктов и разделите их на ведущие к срыву и не являющиеся таковыми. «Опасные» продукты мы включаем только на неделе на норме калорий, «Условно-безопасные» можно включать в основу своего рациона, при условии, что среднесуточная калорийность на данном этапе диеты не будет превышена.
⠀
🔹В случае срыва, просто возвращайтесь к плану на следующий день.
⠀
🔹Постоянные срывы требуют пересмотра диеты.
⠀
🔹Избегайте факторов влияющих на аппетит: дефицит сна, усталость, алкоголь.
⠀
🔹Иногда чувство голода может быть вызвано жаждой, поэтому перед тем как наброситься на все подряд, попейте воды.
⠀
🔹Также мы склонны набивать рот от безделья, в такой момент вам может помочь хорошая книга или легкая тренировка.
⠀
🔹Не заполняйте свой холодильник тем, что может вас привлечь. Худеете вы, значит он тоже худеет 👍
⠀
🔹И последнее, если вам показалось, что вы хотите есть, смотря на какую-нибудь пироженку, сварите себе кастрюлю овсянки и наверните ее! Не хотите овсянку?! Значит и есть не хотите, а все дело в том, что вам захотелось дофаминчику🤤
⠀
