Правильное питание - залог здоровья, но далеко не все могут придерживаться его. Из собственного опыта я сделала подборку советов, которые помогут вам сделать приёмы пищи не только полезными, но приятными!
1. Режим питания
Одна из причин переедания - отсутствие режима. Режим питания - это определённое время, в которое вы можете есть. Одним из лучших способов наладить режим является дробное питание. Что это такое? Дробное питание подразумевает под собой питание 5-6 раз в день (зависит от вашего режима) с интервалом 2-3 часа. Допустим, вы совершаете первый приём пищи в 8:00 и выбираете интервал 2 часа. Тогда, второй приём пищи вы совершаете в 10:00, потом в 12:00, 14:00 и т.д. При этом, чем меньше ваш интервал, тем меньше ккал вы потребляете. Понятно, что с интервалом 3 часа вы будете потреблять больше ккал, чем с интервалом 2 часа.
2. Разнообразие
Разнообразие в пище - очень важно! Мы не можем питаться только определёнными продуктами, так как наш организм нуждается в различных питательных веществах. Плюсом вы будете получать больше удовольствия от приёма пищи, она не надоест вам. Следовательно, меньше рисков сорваться.
3. Норма ккал
Необходимо соблюдать свою собственную норму ккал. Она зависит от различных факторов. Например, от вашей цели, аппетита, физической активности и т.д. Ни одно приложение или человек не сможет рассчитать идеальную норму для вас, поэтому необходимо научиться слушать свой организм - понимать его желания и потребности.
4. Полезные аналоги вредных продуктов
От одного блогера-психолога я узнала, что для того, чтобы отказаться от чего-либо, нужно дать себе что-то взамен. Это работает абсолютно со всем, в том числе и с едой. Если вы хотите отказаться от какого-то вредного продукта, то замените его более полезным аналогом.
Необходимо, чтобы этот аналог подходил именно вам, иначе от него не будет пользы и вы сорвётесь на любимую вкусняшку!
5. Нет откровенно вредным продуктам
Исключить любимые чипсы и шоколадки - трудно. Если вы самостоятельно отвечаете за ваше питание (сами совершаете покупки и готовите), то вам стоит сделать список всех продуктов, которые являются ВРЕДНЫМИ и которыми вы грешите, также перед походом в магазин составляете список продуктов, которые вам нужны. Таким образом, велика вероятность, что вы обойдёте отдел с заветными сладостями. Если за ваше питание отвечает другой человек (например, родитель), то вам стоит обговорить, какие бы продукты вам не очень хотелось видеть на кухне и какие способы готовки ему лучше использовать. Также составьте список откровенно вредных вкусняшек.
6. Норма воды
Вода необходима нашему организму, она выполняет ряд функций: растворяет различные элементы, помогает питательным веществам проникать в клетки, очищает организм от токсинов и т.д. Однако, это не означает, что вам нужно выпивать 2 л в день. Для того, чтобы рассчитать свою собственную норму, вам достаточно воспользоваться формулой 1 кг вашего веса = 30 мл воды или найти калькулятор в интернете. Стоит учитывать, что летом и при обильных физических нагрузках необходимо пить больше, так как наш организм теряет больше воды.
7. Тщательно пережёвывайте еду
Нас этому учат с детства, так как при тщательном пережёвывании еда лучше переваривается, вы быстрее наедаетесь и это препятствует размножению инфекций в организме.
В комментариях вы можете написать свои советы или опыт, касаемый правильного питания)
Ставь лайк, если эта статья была полезна тебе и подписывайся, чтобы не пропускать интересный контент!
