Хрустящие тосты с изюмом или сырные поджаренные бутерброды - это удобные варианты обеда как для взрослых, так и для детей. Но какой из них будет держать вас сытым дольше и упаковывать самый большой питательный удар?
Тосты с изюмом
Подаем два ломтика толстого тоста с изюмом, намазанных маслом с двумя чайными ложками (10 г) обезжиренного спреда.
Тосты с сыром и помидорами
Приготовлено из двух ломтиков хлеба из цельной муки, одного помидора, 40 г сыра чеддер с пониженным содержанием жира и двух чайных ложек (10 г) спреда с пониженным содержанием жира.
- Килоджоули/калории. Тосты: 1400 кДж (340 ккал) против тостов с изюмом: 1800 кДж (430 ккал)
В поджаренном сэндвиче на 25 процентов меньше килоджоулей/кал, чем в толстом тосте с изюмом. Последний имеет более высокую долю углеводов.
- Белок. Тосты: 20,7 г против тостов с изюмом: 11,7 г
Имея почти в два раза больше белка для наращивания мышечной массы, чем тосты с изюмом, тосты торжествуют, когда дело доходит до того, чтобы сдерживать надоедливые муки голода.
- Микроэлементы. Тосты содержат больше кальция и витамина С, а тосты с изюмом содержат витамины группы В.
Поджаренный бутерброд с сыром и помидорами содержит меньше килоджоулей и больше белка, кальция и витамина С, чем тосты с изюмом.
Итог
Тосты с сыром и помидорами-это хорошо сбалансированная еда, обеспечивающая длительную энергию, сытный белок и даже одну порцию овощей, а также укрепляющий кости кальций и витамин С для поддержки вашей иммунной системы. Тосты с изюмом содержат больше углеводов и лишены этого важнейшего белка, поэтому их лучше оставить в качестве случайного варианта. Или вы можете попробовать посыпать его творогом и нарезанной клубникой, чтобы улучшить питание.
