Почти каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с периодом, когда просыпаешься ночью из-за спазма в икроножных мышцах, или вам приходилось прекращать тренировки из-за неприятных судорог. Иногда спазмы проходят сами по себе, но в большинстве случаев организму требуется помощь. Чтобы предотвратить судороги, нам необходимо знать, что вызывает судороги и каковы их причины.
Наиболее частые причины судорог
1. Чрезмерные физические нагрузки и длительная перегрузка организма.
При физических нагрузках, например во время занятий спортом, помимо воды, выводится много минералов и микроэлементов. Минералы необходимы для правильного функционирования организма. Нарушенный баланс, вызывает нехватку магния, кальция и калия, витаминов B1, B5, B6, D и витамина E, электролитный дисбаланс.
2. Прием некоторых лекарств.
Известно, что, например, использование гормональных препаратов (даже контрацептивов) может при определенных обстоятельствах нарушить внутреннюю среду, что может привести к судорогам. Однако это явление довольно редкое.
3. Чрезмерное употребление алкоголя.
4. Беременность.
Во время беременности, особенно в первые месяцы, рекомендуется принимать большее количество минералов, микроэлементов и витаминов, поскольку беременность является большой нагрузкой на организм женщины.
5. Тяжелая работа и нагрузки без отдыха. Они вызывают перенапряжение мышц.
6. Механическое воздействие.
Неправильный размер и форма обуви, слишком высокие каблуки и т. д. Также судороги чаще возникают у людей с плоскостопием.
7. Недостаточное кровоснабжение нижних конечностей - тесные носки или обувь.
8. Заболевания
Судороги также могут быть результатом заболеваний, например, почек, печени, щитовидной железы и других внутренних органов.
Как избавиться от судорог
Мышечный спазм - это защитная реакция от дальнейшего возможного повреждения мышц. Это резкое сокращение мышечных волокон без последующего расслабления мышц. Этот процесс может длиться от нескольких секунд до десятков минут.
Когда возникает сам спазм, самое главное - прекратить выполнение движения, вызвавшего спазм, и попытаться растянуть мышцу. Иногда это непросто, поэтому действуйте медленно и осторожно.
Если судорога в мышце стопы, идеально будет немного ногу «расходить». Рано или поздно мышца возвращается в исходное положение и перестает болеть. В некоторых случаях, особенно при судорогах стоп, также помогает массаж. Если судорога находится в икре, пятку нужно прижать к земле, а носок медленно тянуть на себя, пока мышца снова не растянется. При спазме мышц бедра необходимо принять положение, при котором растягивается конкретная пораженная мышца.
Профилактика судорог
Профилактика судорог заключается в устранении вышеперечисленных причин. Это потребление достаточного количества минералов, микроэлементов и витаминов, а также достаточное количество жидкости. При более высокой нагрузке рекомендуется пить ионные напитки и принимать добавки магния, включить в рацион рыбу, свежие овощи и суперпродукты, богатые микроэлементами.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
