Кажется, что исправить некоторые недостатки фигуры можно только изнурительными тренировками в зале или походом к пластическому хирургу.
К счастью, это не так. Попробуйте заняться йогой! Древняя практика не только помогает справиться с недостатками, но и позволяет удерживать результат долгие годы. Никаких убийственных тренировок – здесь работа над собой только в удовольствие.
Вместе с экспертами онлайн-студии EVO8 разбираемся, с какими несовершенствами фигуры помогает справляться йога.
Валик на животе, из-за которого постоянно кажется, что нужно худеть
Валик или «козырек» чуть ниже пупка бывает даже у стройных и худых женщин. Причина не в переедании, а в плохой осанке и слабых мышцах передней брюшной стенки. То есть спина просто не держит мышцы, из-за чего мы начинаем сутулиться и неосознанно выпячивать живот.
❌ Упражнения на пресс, диета.
✅ Исправление осанки и укрепление передней брюшной стенки.
Асаны для хорошей осанки и плоского живота:
- Поза горы (Тадасана). Одна из базовых асан, которая выглядит очень простой. Но практикуя ее, вы поймете, что значит по-настоящему ровно и правильно стоять.
- Поза дерева (Врикшасана). Правильное положение позвоночника в этой позе помогает удерживать баланс тела. Регулярная практика укрепляет спину, выпрямляет позвоночник и раскрывает плечи.
- Поза верблюда (Уштрасана). Открывает плечи и грудь, увеличивает объем легких и корректирует сутулые плечи. При этом прекрасно активизирует кровообращение и обменные процессы в организме.
- Планка. Задействует большое количество мышц, укрепляет спину и пресс, позволяет снять нагрузку с позвоночника.
- Поза моста (Сету бандхасана). Прекрасная альтернатива привычным скручиваниям, вполне равная им по нагрузке. Она требует удержания корпуса в напряжении и подтягивания нижней части тела.
На платформе EVO8 есть специальные разделы, посвященные здоровью спины и королевской осанке, а также программа по укреплению передней брюшной стенки живота и разновидности планок для начинающих.
Дряблый трицепс, из-за которого вы стесняетесь своих рук
Трицепс выдает возраст даже сильнее, чем лицо или шея. Эта мышца очень мало используется в обычной жизни. Если ее не нагружать, мышечная ткань будет атрофироваться, а кожный карман увеличиваться. В итоге качество кожи ухудшится, и может даже появиться целлюлит. Платьям с открытыми руками придется сказать «Прощай».
❌ Французский жим с гантелями, отжимания обратным хватом.
✅ Асаны с равномерным и постоянным подключением трицепса.
Асаны для крепкого трицепса и красивого рельефа рук:
- Поза полумесяца (Ардха чандрасана). Руки в этой асане выполняют функцию руля – если не напрягать мышцы, можно упасть.
- Поза посоха (Чатуранга дандасана). Даже короткое нахождение в этой асане дает экстремальную нагрузку на многие мышцы, особенно на трицепс.
- Поза вороны (Бакасана). Это самый простой баланс в йоге, но даже в попытках его выполнения идет серьезная нагрузка на мышцы рук.
- Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Базовая асана, которую включают во все основные комплексы. Она работает со всеми группами мышц и очень полезна для вытяжения трицепсов.
На EVO8 есть специальная программа для красоты рук.
Поплывший овал лица, который делает вас старше
При деформационном типе старения лицо начинает как бы съезжать вниз. Иногда это происходит даже в молодом возрасте – например, из-за лишнего веса или постоянной работы за ноутбуком. С возрастом к этому добавляется слабость шейной мышцы платизмы.
❌ Хирургические нити для подтяжки лица, пластическая операция.
✅ Укрепление осанки, разгрузка шейных позвонков, асаны на укрепление мышечного корсета лица.
Асаны для крепкой платизмы и ровного овала лица:
- Скручивания. При их выполнении тренируются мышцы шеи и нижней трети лица. Кроме того, скрутки – мощный инструмент для улучшения пищеварения и обмена веществ. Освоить их правильное выполнение можно здесь.
- Поза рыбы (Матсиасана). Она улучшает кровоток в грудном отделе, помогает повысить тургор кожи и улучшить цвет лица. А вытяжение шеи направлено на подтяжку контуров и уменьшение второго подбородка.
- Поза кобры (Бхуджангасана). При ее выполнении открывается грудная клетка и плечи, компенсируется сутулость. К тому же распрямляются мышцы шеи, уходит одутловатость и неровность нижней трети лица.
Асаны, полезные для красоты лица и шеи, можно найти в программах Йогалатес, Сурья Намаскар и многих других.
Попробуйте сами и оцените все преимущества программ EVO8 бесплатно в течение 5 дней пробного периода. Чтобы оформить его, достаточно указать номер телефона и адрес электронной почты. Переходите по ссылке и вам откроется полноценный доступ ко всем вариантам тренировок и программ.