Недавно заметила, что моя коллега стала приходить на работу с красными глазами и явно не в духе. Наверное, семейные проблемы, – подумала я и решила не приставать с расспросами. Но через пару дней она сама не выдержала и грохнув сумку об стол заявила: – Нет, это просто невозможно, он никому не дает спать! Предположения о шумном соседе или говорящем попугае быстро развеялись: – Ну почему пожилые люди так рано просыпаются? Недавно привезли свекра из деревни, и теперь он будит весь дом в 5 утра!
Дедушка не бунтует, он просто так привык
Оказывается, из деревни пришлось перевезти старенького дедушку. В свои 78 лет он остался один, еще полный сил и энергии, но достаточно беспомощный в бытовом плане. Его супруга умерла годом раньше, и старик совсем загрустил. Мог по два дня ничего не есть, молча сидел на лавочке возле дома, уставившись в одну точку. В общем, тосковал.
Раньше распорядок жизни был привычным и налаженным: в 5-6 утра подъем. Пока верная спутница, орудует по хозяйству и готовит завтрак, – тоже помастерит что-нибудь или на огороде покопается. Потом завтрак, работа до обеда, после обеда часик вздремнуть и снова на огород. Так и день прошел, в 9 вечера на боковую.
Переезд в город совсем сбил ритм жизни. К городским заботам он не привык, телевизор не "уважает", больше радио слушает (при этом включает его на полную громкость). Все бы ничего, да вот только расстройство сна докучает. Просыпается рано и начинает "орудовать" на кухне. Ставит чайник, начинает нам завтрак готовить. Потом радио включает. Говорит – я же не громко. Это ему кажется негромко, а нам уже соседи жалуются!
Бороться с дедушкой или потихоньку привыкать?
Выслушав свою коллегу, я решила помочь ей хотя бы полезными советами. Покопалась в интернете, поговорила со знакомым врачом. И вот что выяснила: оказывается, нарушение сна у людей преклонного возраста – явление вполне закономерное. Бороться с ним бесполезно, а вот немного откорректировать распорядок дедушкиной жизни – можно.
Причины утренней бессонницы у пожилых людей
Называть ранние пробуждения стариков бессонницей не совсем правильно. Да, они рано просыпаются, ночью много ворочаются, но частенько "добирают" сон в дневные часы.
Поэтому речь скорее идет не о бессоннице, а об инсомнии. Этот научный термин означает нарушение сна, ранние пробуждения и трудности с засыпанием.
Инсомнии подвержены примерно четверть мужчин и более половины женщин в возрасте старше 60 лет.
Основные причины этих явлений следующие:
1. Плохое самочувствие и прием некоторых лекарств. С возрастом пожилых людей одолевает куча болезней. С вечера они не могут уснуть из-за тревожных мыслей, ночью просыпаются от скачков давления и позывов в туалет, по утрам ворочаются из-за болей в суставах. Старость – не радость, и тут ничего не поделаешь.
2. Старые люди меньше устают днем. Особенно это касается тех, кто переехал из сельской местности в город. Раньше они вставали чуть свет, это было обусловлено распорядком дня: нужно подоить корову, прополоть грядки до первой росы. В городе эта необходимость отпала, а биологические часы продолжают работать.
3. Виновата эволюция – кому-то нужно охранять свое племя. Еще в древние времена представители старшего поколения бодрствовали в ранние часы, чтобы дать возможность выспаться молодежи. Те вставали попозже и приступали к охоте на мамонта и приготовлению пищи. Ну а старики в это время мирно дремали, чтобы с утра пораньше занять боевой пост. Привычка закрепилась и бороться с ней бесполезно.
Расстройство ночного сна пожилые люди часто компенсируют днем или вечером – дремлют "под телевизор" или засыпают при чтении. Казалось бы, 10-15 минут такой полудремы не повлияют на ночной сон, но на практике оказывается совсем иначе.
Можно ли обратить проблему в преимущество?
Всем известно, что вставать и ложиться пораньше очень полезно. Но мы засиживаемся за компьютером, ведем бурную вечернюю жизнь, а потом сонные и злые бредем на работу. А тут еще этот дедушка в 5 утра шаркает тапочками и гремит чайником… А может, не обязательно избавляться от его привычек, а наоборот – сказать ему "спасибо"?
Дополнительное время утром – это очень здорово, можно успеть сделать массу полезных дел. Для этого, правда, и ложиться придется на 3 часа раньше, а это так не просто… Если ломать собственный режим не хочется, можно найти «золотую середину».
Прежде всего нужно выяснить, что мешает дедушке спать по утрам. Возможно, нужно просто заменить слишком теплое одеяло или твердый матрас. А может, старика мучают мысли о том, кому оставить наследство – помогите ему и с этим.
Ну, а если говорить серьезно, попробуйте предпринять несложные меры:
- Откорректируйте распорядок дня своего пожилого родственника. Нагрузите его посильной домашней работой, попросите посидеть с внуками, запишите в библиотеку или группу здоровья.
- Проследите, чтобы он рационально питался, не переедал на ночь, соблюдал питьевой режим, не злоупотреблял лекарствами.
- Наблюдайте за тем, чтобы комната для сна была проветрена, убрана, не захламлена старыми вещами. Не переусердствуйте с уборкой – ненужные на ваш взгляд мелочи могут быть дороги сердцу близкого человека.
- Помогите подобрать очки для чтения и слуховой аппарат, если в этом есть необходимость. Дедушка, проснувшись рано, сможет почитать или включить телевизор на небольшую громкость.
- Проявите внимание, поговорите по душам. Многие проблемы решаются простым задушевным разговором. Возможно, спать старику не дают тревожные мысли о вашем же здоровье или о поведении внуков.
Может быть, пожилые люди знают какой-то особенный секрет и выгоды от раннего подъема? Расспросите их об этом, ведь собственная старость не за горами!
Понравилась статья? Ставьте лайк, делитесь своим опытом или мнением в комментариях ниже и подписывайтесь на наш канал.