Мы можем регулярно заниматься фитнесом, считать, что придерживаемся правильного питания и здорового образа жизни в целом, но тем не менее мы можем иметь привычки, которые уменьшают всю эту пользу. Вот, что говорят врачи:
1. Недостаточная гидратация организма – не каждый может пить обычную воду литрами, да и просто иногда забываешь пить, погрузившись в свои дела (хотя, например, выпить кофе мало кто способен забыть). Обезвоженность может усугублять проблемы с венозной недостаточностью, а многие из нас, весь день проводя стоя или сидя на работе, и так имеют проблемные вены. При хорошей гидратации наша кровь гораздо лучше течет по венам, а при обезвоживании сгущается, ухудшая кровоток.
Что делать: всегда держать в пределах видимости бутылку с водой и не забывать делать хотя бы несколько глотков каждый час.
2. Избыток глютена в рационе – цельные зерна полезны, но подавляющее большинство продуктов из них содержат растительные белки лектины (входят в защитную систему растений). Некоторые исследования показывают, что лектины могут увеличивать риски развития ожирения, депрессии, артрита, «дырявого» кишечника, сердечных и аутоиммунных заболеваний, а также болезней мозга.
Что делать: согласно исследованиям, отказ от продуктов, содержащих глютен и лектин, способствуют улучшению симптомов аутоиммунных заболеваний и «дырявого» кишечника за несколько месяцев.
3. Без глютена - не значит здоровый – если при покупке продуктов вы обращаете внимание исключительно только на эту надпись на упаковке, то вы можете нанести себе больше вреда, чем пользы. Многие безглютеновые продукты также могут содержать гидрогенизированные жиры, консерванты, сахар, различные не слишком полезные добавки.
Что делать: обязательно читайте этикетки и читайте состав продукта внимательно.
4. Употребление искусственных подсластителей – да, они могут не иметь калорий, но вот «спасибо» за них наша пищеварительная система не скажет. Многие подсластители способны разрушать и изменять микробиом кишечника, который оказывает существенное влияние на работу всего нашего организма.
Что делать: если вы не можете пить несладкий чай или кофе, то попробуйте натуральную стевию, у нее на данный момент известно меньше всего побочных эффектов, хотя вкус на большого любителя.
5. Органические обработанные продукты - не значат полезные – любая обработанная пища – эта пища, подвергшаяся обработке, даже если состоит и из органических ингредиентов, которые не всегда могут быть полезными. Тот же сахар может быть органическим, но от этого он менее вредным не становится, если употреблять его в больших количествах.
Что делать: минимизируйте количество любой обработанной пищи в рационе.
6. Фруктовые соки – многие покупные соки содержат сахар, да и не факт, что они по сути не являются обычными нектарами, а не тем, что написано на упаковке. если уж так хочется сока, то лучше брать свежевыжатый, да и то с ними особо не усердствовать.
Что делать: лучше есть сами фрукты, так как они содержат клетчатку, которая очень важна для нашего здоровья в целом и здоровья ЖКТ в частности.
7. Йогурты с наполнителем – сам по себе натуральный йогурт – очень полезный продукт, богатый пробиотиками, улучшающими микробиоту кишечника. Добавление же в них наполнителей сводит на нет всю их пользу.
Что делать: если для вас натуральный йогурт слишком кислый, то добавьте лучше в него сами свежих ягод или кусочки фрукта для вкуса, а для сладости немного меда.
8. Большое количество крупной рыбы – рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, это отличное дополнение к рациону, но при этом не стоит забывать, что чем больше рыба, тем больше вероятность нахождения в ней высокого уровня ртути и других токсинов.
Что делать: разнообразьте свой рацион, употребляя более мелкие виды, например, скумбрию, сардины, кильку или глубководные особи.
9. Фермерский лосось – 99% продающегося лосося в наших супермаркетах – это рыба, выращенная на фермах. Только вот он содержит не только полезные омега-3, но и красители, а также может быть загрязнен токсинами.
Что делать: старайтесь избегать рыбы, выращенной на ферме.
10. Недостаток клетчатки в рационе – клетчатка необходима для правильного пищеварения и потери веса, делая нас более наполненными и позволяя съедать меньше.
Что делать: включите, как можно больше овощей в свой рацион, добавляйте семена льна или чиа в йогурты или салаты.
11. Витамин Д – с продуктами питания получать его в достаточном количестве на регулярной основе не так уж и легко, не будете же вы питаться каждый день печенью трески. Пребывание на солнце – один из самых лучших способов подзарядиться этим важным витамином. Но, как показали последние исследования, нынешнее загрязнение воздуха привело к тому, что ультрафиолетовые лучи стали отфильтровываться, и теперь уже сложнее получить витамин Д за рекомендованные раньше 15 минут в день.
Что делать: отслеживайте ваш уровень витамина Д, старайтесь включить в свой рацион больше продуктов, его содержащих.
12. Малоподвижный образ жизни – даже 3 тренировки в неделю не способны предотвратить возможные проблемы со здоровьем от ежедневного постоянного сидения. Наши тела созданы для движения, а не для современной офисной жизни.
Что делать: старайтесь меньше сидеть в течение дня, постоянно напоминайте себе каждый час, что надо встать и хоть немного походить и размять мышцы. Каждый наш шаг имеет значение для продления жизни.
13. Плохая осанка – постоянная сутулость за компьютером или смарфоном приводит к тому, что уже во время ходьбы мы перестаем держать спину прямо, что со временем может привести к плохому мышечному балансу и дегенеративным изменениям в позвоночнике.
Что делать: помните, что осанка – это привычка, которая со временем только усиливается. Не забывайте за ней следить и каждый раз, когда обнаружите, что ссутулились, обязательно выпрямляйте спину, расправляйте плечи и возвращайте шею и голову в нормальное положение.
14. Сон – недостаток сна может приводить не только к хронической усталости, но и к ожирению, повышению кровяного давления, проблемам с памятью и концентрацией внимания, повышать риски депрессии, инсульта, прогрессирующих признаков старения.
Сон играет важную роль в восстановлении организма. Но мало иметь его достаточное количество, не менее важна и поза для сна. Как говорят сомнологи, поза на боку в позе эмбриона может и кажется удобной и безвредной, но она может нанести вред здоровью. Такое положение сокращает свободный диапазон диафрагмы, что может привести к боли в спине и проблемам с легкими.
Что делать: улучшить гигиену сна: 7-9 часов сна ежедневно, ложиться спать и вставать в одно и тоже время, избегать кофеина во второй половине дня, регулярно заниматься спортом, не пользоваться телевизором, компьютером, смартфоном в постели. Наиболее здоровый способ – это спать на спине.
15. Чтение/просмотр кино в кровати перед сном – мало того, что это сокращает время восстановительного сна, так и может привести со временем к бессоннице, так как наш мозг не будет уже воспринимать постель – как время готовиться ко сну.
Что делать: используйте постель только для сна, дайте себе хотя бы 1 час до сна просто для расслабления.
16. Работать, несмотря на плохое самочувствие – наверное, каждый из нас через это проходил неоднократно. Во время болезни наша иммунная система и так работает, не покладая рук, а наше стремление работать еще больше ее перенапрягает, что в итоге может привести к более серьезным осложнениям болезни.
Что делать: дайте себе время на восстановление, ваше тело очень в этом нуждается.
17. Игнорирование симптомов – наше тело нас всегда извещает, если что-то пошло не так, уже на самых ранних стадиях, только вот мы обычно игнорируем все эти симптомы до тех пор, пока совсем не припрет и уже не нанесен серьезный урон здоровью.
Что делать: не игнорируйте даже малейшие симптомы, будь то головная боль, сыпь, воспаление или потеря равновесия, так как они могут быть симптомами различных заболеваний, в том числе и очень серьезных. Прислушивайтесь к своему телу и не тяните до последнего с визитом к врачу.
18. Не уделять внимание психическому здоровью – мы больше заточены на сохранении своего физического здоровья, уделяя слишком мало внимании своему психическому, эмоциональному и духовному состоянию, а тем не менее связь между психическим здоровьем и физическими недугами очень велика.
Что делать: не игнорируйте свое психическое здоровье, хотя бы не фокусируйтесь на перфекционизме и отпускайте вещи, которые не можете контролировать
19. Еда и питье из пластиковой посуды – в них удобно хранить жидкости и еду, но в долгосрочной перспективе их использование может нанести вред здоровью. Согласно исследованиям, бисфенол А , содержащийся в некотором пластике, повышает риски развития рака.
Что делать: как можно реже используйте пластик для еды и напитков.
20. Частое использование дезодорантов с алюминием – алюминий токсичен для нашего организма и, попадая в лимфатическую систему, может повысить риск развития рака молочной железы.
Что делать: обращайте внимание на состав не только продуктов питания, но и предметов личной гигиены, а также изучайте, какие риски для здоровья может нести тот или иной ингредиент.
Если наблюдаете у себя какие-то симптомы, не ждите удобного случая, постарайтесь записаться к врачу, чтобы развеять свои сомнения и выявить реальную причину недомогания, чтобы иметь возможность купировать проблему на ранней стадии
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
10 нетипичных признаков проблем с сердцем у женщин
20 диагнозов, которые стоит перепроверять
Сигналы тела, которые нельзя игнорировать
33 вредные привычки на завтрак часть 1 и часть 2
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
