Те, кто читает блог, знает, что отчеты выходят с опозданием. Но у меня есть свое расписание публикаций – воскресенье считаю временем, чтобы подвести итоги.
Понятное дело, ничего глобального не произошло с учетом, что первое время даже калории не считала, а учила себя есть по часам или примерно выдерживать перерывы.
Проблема ранее как раз и заключалась в том, что постоянно что-то жевала – желудок не отдыхал.
Только пару дней первой недели стала считать калории – тяжкое это занятие, зато вижу, что реально переедаю, хотя кажется ничего не ем.
Ощущаю, что живот стал меньше, но отдаю отчет, что ушла жидкость. Но все равно уже полегче.
Что жду на новой недели и какие корректировки хочу внести?
- Я продолжу приучать есть по времени: с перекусами, но и паузами между каждым приемом пищи. Уже понимаю, что это проще, чем за один присест съесть «слона» или жевать что-то весь день об безделья или минутного удовольствия ради.
- Начну менять размер и объем порции. В прошлую неделю это было отчасти (какие-то тарелки больше, другие меньше). Теперь хочу сокращать вес продуктов, которые считаются вредными (не 100 грамм углеводов, а 60, что для меня вполне достаточно сейчас).
- Пить больше чистой воды. Моя норма почти 2200мл. Выпиваю максимум 1800. А если меньше, то ночью сводит икры – поэтому здесь цель именно по здоровью.
- Буду приучатся есть не жареное, а запеченное. Первый вариант допускаю только при наличие сухой сковороды или капли масла.
Например, уже делаю такую грудку в собственном соку в духовке
- Яичницу по утрам сокращу – не буду себя мучить и убирать совсем. Но попробую разнообразить и попробовать более легкие и питательные завтраки. Например, пицца – по калориям меньше, зато сытость и для желудка менее жирно и тяжело.
- Пока это все, что я для себя выделила. Попутно приучаю себя не хранить дома ненужных вещей и убирать все сразу. Я не оставляю посуда не помытой на ночь, а 15 минут в день трачу на уборку определенных зон.
- Что касаемо сладостей – у меня по балансу рациона график 5-2 – это как реально работа, только над собой. Разрешаю загулять в выходные, но как оказалось, если что-то можно, то это не хочется.
Я снимаю даже фитнес браслет и ничего не считаю. Кому-то может подходит строгая дисциплина, а я знаю, что при таком сорвусь. Поэтому ищу для себя то, что подарит психологических комфортное похудение.
Больше не иду на те рекорды, что было, когда была помоложе. Собственно, сейчас расхлебываю тот итог.
Составлять и следовать меню на день у меня так и не получается, хотя нужно еще раз попробовать это практиковать, чтобы не было перебора по БЖУ, когда лень перебарывает.
На весы не ориентируюсь, а делаю замеры, которые фиксирую на бумаге и в таблице.
