Вариант действительно вкусного и разнообразного меню на день, на котором можно быстро похудеть.
У этого меню есть несколько плюсов, которые многие оценят:
- все продукты доступные, продаются в любом магазине;
- все блюда можно приготовить быстро и не стоять на кухне часами.
Все блюда можно приготовить с вечера, разложить по контейнерам и у вас будет готовый рацион на день. Многие готовят сразу на 3 дня для того, чтоб потратить сразу около часа на готовку и потом 3 дня не думать о том, что поесть, чтоб не отходить от диетического меню.
Рацион будет состоять из пяти блюд. Количество ингредиентов указано на 3 порции, можно сразу готовить на 3 дня вперед, либо на других членов семьи.
На завтрак - 2 яйца пашот, тарелка салата из сырых овощей. В качестве заправки - немного нерафинированного масла. В салат добавьте побольше зелени.
Завтрак готовится не заранее. Но это самый быстрый вариант белкового завтрака, который полезен для худеющих.
Перекус - коктейль из йогурта без сахара, чайной ложки клетчатки и любых ягод или фруктов ( кроме банана). Объем фруктов должен быть небольшим, примерно горсть.
Курица под шубой
Это блюдо используется в качестве обеда. Оно быстрое и не сложное в приготовлении.
Потребуется:
- 1 куриная грудка;
- 2 кабачка (небольших);
- 3 крупных шампиньона;
- 1 сладкий перец;
- 2 томата;
- 1 ст.л. йогурта, немного горчицы и ваших любимых специй;
- легкий сыр (20-30% жирности).
Грудку нужно нарезать на небольшие кусочки, выложить в форму для запекания, посолить и поперчить. Долее - грибы, нарезанные потолще. Слой перца, нарезанного тонкими ломтиками. Следующий слой - кабачки, нарезанные кольцами. Поверх томаты, нарезанный крупно (ломтиками или кольцами. Посолить, сделать соус из йогурта, горчицы и специй и залить им блюдо. Накрыть фольгой и отправить в разогретую духовку до 200 градусов на 40 минут. В конце снять фольгу, посыпать все сыром.
Перекус - кефир с огурцом и укропом.
Ужин - рыба в омлете.
филе горбуши - 2 шт.;
яйца - 5 шт;
молоко - пол стакана.
Готовить тоже очень просто. Рыбу нарезать на порционные кусочки, посолить и уложить в форму. Взбить молоко, соль, 2 целых яйца и 3 белка. Залить рыбу этой смесью. Выпекать в духовке 30 минут.
Получится вкусное, сытное и малокалорийное блюдо для худеющих.
На ужин вместе с рыбой нужно обязательно съесть пару сырых овощей.
Такое меню вкусное, не надоедающее за несколько дней, т.к. в рационе присутствуют очень разнообразные блюда.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
