Как накачать руки без веса за 15 минут

1.Отжимания от скамьи

Это одно из моих любимых упражнений для накачки трицепсов и бицепсов. Готов поспорить, если вы сделаете четыре подхода отжиманий по 12-15 повторений в каждом, вы сразу почувствуете, как кровь приливает к вашим рукам. Вы можете делать это где угодно, все что вам нужно - это стол, стул или что угодно, расположите свое тело в положении, показанном как на картинке. Я делаю это упражнение на скамейке в тренажерном зале, но вы можете попробовать это и дома.

2.Тяга на спине

Тяга на спине - отличное упражнение, чтобы быстро накачать бицепсы без веса. Он действует не только на руки, но и отлично укрепляет спину. Вы можете выполнять это упражнение на рабочем столе или на скамейке в ближайшем парке.

3.Отжимание в стойке на руках

Поставьте ноги на стул, а руки на землю. Теперь займите положение отжиманий и сделайте отжимание в стойке на руках (как на картинке). Теперь опустите себя, как будто вы делаете обычные отжимания. Держите голову над землей и вернитесь в исходное положение.

4. Сгибание рук на бицепс полотенцем

Не волнуйтесь, вам ничего не нужно кроме как работа с полотенцем . Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления бицепсов в домашних условиях. Все, что вам нужно, это сделать перевязку, удерживая банное полотенце в ногах. Теперь потяните полотенце руками, как будто держите штангу. Используйте ноги в качестве сопротивления и почувствуйте, как горят ваши бицепсы, выполняя это замечательное упражнение. Делать нужно 4 подхода по 15 повторений.

5. Подтягивания обратным хватом

Подтягивания хороши для прокачки бицепсов.
Каждый раз, тренируя бицепсы и трицепсы, я начинаю с обычных подтягиваний. И когда я беру штангу, мои руки взрываются. Попробуйте подтягиваться обратным хватом и не считайте повторений. Делайте как можно больше подтягиваний, и вы не почувствуете своих рук. Подтягивания также отлично подходят для избавления от лишнего веса на руках .

6. Планка

Планка для подъема рук без снаряжения - сложная задача, особенно когда ваши руки и плечи сильно нагружены. Это эффективное упражнение для тренировки рук без веса, которое можно выполнять дома или в тренажерном зале.Старайтесь максимально долго держаться в планке.

**********

Вот и подошёл наш список к концу, данные упражнения позволяют мне поддерживать мускулатуру рук время отдыха , дают эффект пампинга (прилив крови) , упражнения доступны каждому кто желает прокачать свои руки и укрепить мышцы , не обхожусь без них в домашних тренировках.