«До тех пор, пока позвоночник гибкий — человек молод, но как только исчезнет гибкость — человек стареет», — Индийские йоги
С годами нам становиться все труднее выполнить определенные движения, которые раньше не требовали никаких усилий. Знакомо? Дело в том, что со временем наши связки теряют эластичность.
Особенно это становится заметным, когда мы вступаем в средний возраст. Появляются боли в спине, коленях и шеи. Это одна из основных причин, чтобы уделить время на восстановление связок и суставов. Лучшим способ являются упражнения на гибкость.
Для подтверждения, можно рассмотреть недавно опубликованный мета-анализ, в котором было рассмотрено более 100 научных исследований как гибкость влияет на здоровье.
Результаты: чтобы избежать потери силы и работоспособности, необходимо включать в свои тренировочные программы занятия по гибкости.
Люди старше 65 лет должны добавить статическую растяжку в свою повседневную жизнь
Подробное исследование: CURRENT CONCEPTS IN MUSCLE STRETCHING FOR EXERCISE AND REHABILITATION
Начать свой путь в мир гибкости, я предлагаю с предложенного видео. Он состоит из легких упражнений, которые не требуют особой подготовки. А это значит, что он подойдет для всех.
Следующим шагом, стоит посмотреть в сторону пилатеса. Их упражнения для гибкости позвоночника просто супер. Но, чтоб правильно выполнить комплекс из пилатеса, необходимо владеть своим телом.
Рекомендованная норма для развития гибкости находится в районе 4-5 раз в неделю. Я практикую данный комплекс по утрам. Первые две недели, чувствовал только лень и желание больше полежать. Но сейчас, он придаёт мне силу и энергию на целый день.
