Привет мои хорошие! На повестке дня одно очень важное и действенное упражнение, которому я совсем забыла уделить внимание в своем блоге.
Речь пойдет о планке! Данное упражнение подойдет как для новичков, так и для людей, давно зарекомендовавших себя на тренировках. На первый взгляд, это элементарное упражнение, но кто хоть раз в жизни пробовал, знает, как может долго тянуться минута!
Техника выполнения планки
Спина должна быть ровной, без прогиба в пояснице и сутулости. Таз расположен параллельно полу. Локти и запястья рук находятся точно под плечевыми суставами. Мышцы живота напряжены. Смотрим в пол, не поднимая головы. Дыхание ровное, не нужно его задерживать или дышать через раз.
Выполнять планку можно как на вытянутых руках, так и на локтях. На локтях, как по мне, немного легче. Выберите для себя понравившуюся технику.
Время выполнения упражнения
Если такое упражнение вы делаете впервые, то попробуйте начать с 20 секунд в первые пару дней. Потом начинайте прибавлять каждый день по 10 секунд.
Всё зависит от физической готовности организма к таким нагрузкам. Если 20 секунд для вас вообще не проблема, то нужно засечь в первый день время, которое вы максимально сможете выстоять. Это и будет вашей отправной точкой.
Советы для начинающих
Если даже 20 секунд в классической планке (на вытянутых руках или на локтях) даются вам с огромным трудом, то можно попробовать выполнять данное упражнение, стоя на коленях. При этом туловище должно оставаться прямым.
Как часто нужно делать планку?
Планку нужно делать каждый день, улучшая свои результаты. 2 минуты в день будет считаться явно хорошим результатом. Но кто знает, может уже скоро для вас не составит труда простоять в планке и 5 и больше минут!
Какие есть противопоказания?
Так как во время выполнения упражнения участвуют почти все группы мышц, такая нагрузка на организм может быть противопоказана в некоторых случаях. А именно, не рекомендуется выполнять планку при беременности, при обострении различных хронических заболеваний и людям, перенёсшим недавно операцию на глаза.
Какие результаты?
Уже после месяца ежедневного выполнения планки вы заметите отличный результат. Мышечный корсет придет в норму, будет заметна потеря в весе, улучшится осанка, а вместе со всем перечисленным, и настроение!
Не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал, если этого ещё не сделали. Желаю вам удачи на пути к поставленным целям!
