Есть продукты, которые просто идеальны для худеющих. Они позволяют сокращать калорийность, не уменьшая размер порций, соблюдать химический баланс рациона даже на похудении. А это значит: нет обвисшей коже, тусклым волосам, плохому настроению и срывам! Сейчас я про них расскажу.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Список лучших продуктов для построения идеальной фигуры в любом возрасте:
1. Белая рыба и морепродукты. В рыбе больше минеральных веществ, чем в кролике и птице, лучше баланс жирных кислот. Здесь намного лучше соотношение Омега-3 и Омега-6 ПНЖК, чем в куриной грудке. Низкий инсулиновый индекс рыбы не мешает выработке «жиросжигающего» гормона соматотропина, поэтому рыбу можно есть даже на ночь.
2. Свежая капуста и другие крестоцветные овощи. Так мало калорий и так много пользы! Пищевые волокна снижают тягу к сладкому, витамин С стимулирует синтез коллагена, индол и сульфорафан помогают держать под контролем гормональные факторы ожирения. Есть капусту желательно свежем виде – борщ и солянка не работают.
3. Белый сыр. Замените вечерний творожок на легкий сыр со свежими овощами – и стрелка весов пойдет вниз. Сыр содержит много кальция и среди молочных продуктов меньше всего способствует выработке инсулина, поэтому, не смотря на более высокую жирность, во второй половине дня это самый предпочитаемый молочный продукт.
4. Гречка, ячневая крупа и черный рис – тройка самых полезных круп, богатых пищевыми волокнами и витаминами. О правильном приготовлении круп для худеющих подробно рассказываю на курсе «Легкое питание».
5. Яйца – всегда быстро, всегда под рукой. Приготовленная смесь из замороженных овощей + залить яйцом = очень крутой набор витаминов, аминокислот и пищевых волокон.
6. Замороженные овощи – с ними всегда успеете приготовить хорошую еду, чтобы не приходилось питаться чем попало.
7. Цельнозерновые макароны. Порция в обед с постным мясом и овощами избавит от тяги к сладкому до завтрашнего дня. Важно! Варить до степени аль денте. После переваренных макарон аппетит возвращается быстрее.
8. Конжаковая лапша. В ней много пищевых волокон и очень мало углеводов – лапша хорошо утоляет голод и отличается низкой калорийностью. На вкус совершенно «никакая», поэтому лучше готовить ее с овощами и приправами.
9. Семена чиа. Чиа-пудинг – идеальный перекус, если голод пришел внезапно. Перебивает аппетит, не полнит и очень вкусный.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
