Моя подруга говорит – нужно либо есть, либо спать. И того, и другого себя лишать нельзя, загнешься😅
И это правда.
⠀
Последние пару лет я работала по ночам. Днем семья, дом, ребёнок, а ночью начинается разгул моей творческой души.
Работа приносит мне удовольствие. Это не обязаловка и рутина, а своего рода отдохновение после дневных домашних дел.
⠀
Ночью я чувствую себя бодро. Мне даже хватает 5-6 часов сна. Но главное условие — нужно обильно питаться. Не объедаться, но и не занижать суточный калораж. И не запрещать себе есть поздно ночью.
⠀
Я обычно садилась работать, брала порезанное яблоко, хрустящие отруби с сыром или даже несладкий попкорн. Жевала потихоньку и работа шла как по маслу.
Но стоило мне начать считать калории, снизить суточный калораж, все, лавочка закрылась.
Меня рубит в 10 часов вечера. Если ложусь позже, ни о какой работе не могу даже думать, какой бы любимой она ни была.
Сильно хочется есть, и появляется большой риск облопаться на ночь.
⠀
Почему так происходит?
Оказывается, все дело в гормонах. Грелине и лептине.
Грелин отвечает за чувство голода, лептин за насыщение.
Если человек спит менее 7-8 часов в сутки, нарушается обмен веществ, и выработка этих гормонов сбивается.
Человек начинает больше есть, чтобы насытиться, организм — откладывать в закрома на случай голода или недосыпа, а лишний вес — активно прибывать.
⠀
Также дело обстоит и с режимом дня. Если нет распорядка, биоритмы сбиваются, и это также ведёт к нарушению обмена веществ и сбою в работе грелина и лептина.
Если попросту, организму нужен ресурс для восстановления. Откуда-то же надо черпать силы.
Не спишь полноценно — тогда больше ешь, иначе закачает. А если хочешь похудеть — спать нужно не менее 7-8 часов, иначе это грозит упадком сил, плохим настроением, и, как следствие, жором. С которым очень трудно совладать.
Недосып ведёт ко множеству нарушений и заболеваний. Сахарный диабет, гормональные расстройства, сильное снижение иммунитета, сбои в работе сердечно-сосудистой системы, депрессии, угнетение умственных способностей, и ещё огромный букет болячек провоцирует банальный недостаток сна.
⠀
А вы замечали на себе связь сна, аппетита и лишнего веса? Напишите, поделитесь.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе🤸♀