Сейчас в информационном пространстве только и разговоров, что о размерах бедер, правильном сне и снижении стресса с помощью правильного питания.
Правильно подобранные продукты позволяют раскрыть работу нашего мозга на все сто процентов, даже если мы не выспались и встали не в настроении.
Какие же привычки позволят вам включить мозговую деятельность в турбо-режим
Прежде всего, давайте разберемся, какие функции мозга должны доминировать при оптимальном режиме работы организма.
- Продуктивность.
- Концентрация.
- Настроение.
- Память.
- Анализ ситуации и принятие оптимальных решений.
Но пока оставим еду в покое и разберем привычки, которые помогут запустить метаболизм и улучшить физические показатели.
- Ужин должен быть легким и содержать чистый белок. Это может быть протеин или яйцо без желтка.
- Проснуться без будильника в нужное время поможет привычка ложится в одно и тоже время.
- Начните утро с легкого массажа. Буквально 5 минут помассируйте ладонями глаза, ушные раковины и шею. Можно погладить по часовой стрелке живот, потом перейти к икрам и стопам.
- Далее можно выпить стакан теплой воды.
Все это позволяет организму проснуться, разогнать лимфу и получить эндорфины.
Какие продукты способствуют активной работе мозга
Красная рыба. Фермерскую продукцию лучше покупать в самом крайнем случае. Более всего полезны нерка, горбуша. Они стоят дешевле лосося и форели.
В рыбе содержится много омега-3, жирных кислот, которые являются отличным строительным материалом для новых нейронных связей. Такие продукты дают нашему мозгу много энергии. Рыба отлично сочетается со свежими овощами и яйцами.
Яйца. Этот продукт питает наш мозг холином и лецитином, которые также являются жирными кислотами и антиоксидантами. Есть много вариантов, как приготовить яйца, это может быть и просто яичница, яйцо пашот, и яйцо сваренное вкрутую.
Свекла. Из-за высокого содержания нитратов повышается кровоток, тем самым стимулируя участки, ответственные за память и внимание. Свеклу можно отварить, натереть на терке и заправить маслом, добавить грецкие орехи.
Зеленые овощи, например, брокколи. Этот продукт содержит множество полезных витаминов и минералов. Брокколи можно подавать в отварном или тушеном виде.
Орехи. Неважно, начинаете ли вы свой день с грецкого ореха или с миндаля, эти продукты подарят вам много витамина Е, жирных кислот. Орехи повышают обучаемость и укрепляют память. Их можно есть как самостоятельное блюдо, так и использовать в качестве добавки к салатам.
Зеленый чай. Бодрит с утра намного лучше кофе. Он помогает справиться с усталостью в течение рабочего дня, улучшает концентрацию внимания и память.
Если употреблять все эти варианты блюд и напитков на завтрак на постоянной основе, вы сразу заметите, как ваши физические показатели, а также бодрость и продуктивность увеличились в лучшую сторону.
Кроме качественного состава вашей еды в течение дня не стоит забывать о регулярных физических нагрузках. Можно просто гулять или ходить в зал, и заниматься на орбитреке или беговой дорожке.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!