Возможно я касался этой темы (но елки-палки, почти 1000 статей, я всего касался), но так или иначе, сегодня хотел написать о том, имеет ли смысл постоянно менять упражнения в ваших тренировках или саму программу тренировок.
Возможно вы слышали о том, что надо постоянно "удивлять" ваши мышцы, чтобы они получали стимул к росту, через изменение упражнений?
Нужно ли постоянно менять упражнения?
Так ли это на самом деле? Давайте вспомним, какие у нас главные принципы мышечного роста? Самый главный принцип - прогрессия нагрузок.
Что такое прогрессия нагрузок? Это не только вес отягощения, это и:
- Увеличение кол-ва повторов при неизменном весе в упражнении.
- Замедление выполнения повторов, увеличение времени под нагрузкой.
- Увеличение кол-ва подходов.
- Увеличение частоты тренировок.
И еще несколько переменных. Всеми этими переменными можно манипулировать, усложняя мышцам "жизнь", а значит стимулируя их развиваться.
Входит ли в список этих переменных замена упражнений? Это вполне возможно. Например, замена разгибаний ног на приседания, наверняка будет отличным стимулом для передней поверхности бедра активнее развиваться.
Но значит ли это, что замена упражнений необходима для нового стимула развития мышц? Нет конечно. Манипулировать можно большим количеством переменных.
Например, если вы в привычном упражнении осилите еще один повтор с тем же весом ,что и обычно, с той же скоростью выполнения, что и обычно - это уже "удивит" ваши мышцы. Это уже будет дополнительным, новым стимулом к их развитию.
Поначалу имеет смысл попробовать побольше упражнений, чтобы понять, где лучше ощущения работы мышц, где вы их лучше чувствуете. Затем определяемся с нашими любимыми, и работаем там. Смысла постоянно менять упражнения нет. Вероятно, это только навредит вашему прогрессу.
Нужно ли постоянно менять программу тренировок?
Даже увеличение количества повторов в упражнениях на 1 повтор это уже, по сути, "другая программа тренировок".
Опять же, всё упирается в базовый принцип прогрессии нагрузок. Если он в программе есть в той или иной форме, смысла её постоянно и кардинально менять, нет.
Смысл в кардинальной замене программы тренировок будет, если прогресса нет, и уже давно, и небольшие изменения в этом не помогли.
Так же смысл срочно и полностью перекраивать программу есть, когда вы в явной перетренированности, постоянно простужаетесь, у вас плохой сон, отсутствие либидо, сила в упражнениях упала, мышцы сильно болят после каждой тренировки.
В остальных случаях, кардинально менять программу тренировок смысла не будет.
А как же периодизация, спросят некоторые? Периодизация может быть частью программы.
Что в итоге?
- Ваша сила в упражнении стабильно растет? Количество повторов при том же весе растет? Техника не страдает при этом? Мышцы подрастают? Продолжайте делать это упражнение.
- Ваша сила в упражнениях растет? Количество повторов при том же весе растет? Техника выполнения не страдает при этом? Мышцы подрастают? Смысла менять программу тренировок нет, она "работает".
- Если же у вас возникают признаки перетренированности, имеет смысл снизить вес и число подходов в 2 раза, на 7-14 дней. А затем снова в бой и с песней.
- Если вы давно топчетесь на месте и ничего не помогает, ни сила ни мышцы не растут, это звонок к тому, что нужно экспериментировать со сменой упражнений, числом подходов, весом отягощения (обычно - снизить его).
Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊
