Запрет в советское время на употребление воды во время и после физических нагрузок не миф. Тренеры следили за спортсменами и не позволяли сделать и глотка. Сегодня звучит практически безумно. Однако оба мнения основаны на фактах. Так как же правильно?
Роль воды в организме
Не секрет, что человек состоит из воды более чем на 70%. Это неслучайно, ведь она выполняет важные функции:
- терморегуляционная, способствует поддержанию постоянной температуры тела;
- амортизирующая, является основным компонентом синовиальной жидкости, обеспечивающей смазывание суставов;
- транспортная;
- защитная, нехватка жидкости снижает иммунитет;
- поддерживающая.
Результаты одного исследования позволили также сделать вывод: процессы старения во многом связаны с водным обменом. Учёные выяснили, что к 65 годам 30% населения начинает реже испытывать жажду, а значит, реже пить. Зачастую это приводит к тому, что к 90 годам процент воды в организме снижается до 45. Это может стать весомой причиной ухудшения здоровья и внешности.
То есть воду пить необходимо. И кажется очевидным, что во время тренировок человек особенно нуждается во влаге. Но не всё так просто.
Объяснение запрета на питьё во время тренировок в советское время
Запрет объясняли нагрузкой на сердце. Во время питья организм охлаждается изнутри, сосуды сужаются, повышается нагрузка на все органы. И сердцу, которому и так нелегко из-за физической нагрузки, становится ещё труднее.
Сегодня мнения по вопросу различаются и вызывают споры. Одни категорически против питья. Другие считают это глупостью, вера в которую, практически способна убить. Однако вторых больше. В качестве аргументов они перечисляют функции жидкости. Также ссылаются на опасность обезвоживания, которое приводит к онемению конечностей, галлюцинациям и иным последствиям. Кроме того, сегодня употребление достаточного количества воды считается основой ЗОЖ.
Результаты исследования
Учёные из австралийского университета провели исследование, чтобы наконец дать однозначный ответ. Было 2 группы спортсменов: одна во время тренировки употребляла напитки, содержащие электролиты, вторая – обычную воду. Все справлялись с жаждой и восстанавливали водный баланс. Однако состоящие во второй группе чаще сталкивались с мышечными судорогами.
Во время физических нагрузок человек теряет электролиты, которые содержат необходимые минералы: магний, хлор, калий и другие. Употребление воды борется с жаждой, но при этом способствует ещё большей потере электролитов, а значит, вызывает судороги.
Кроме того, учёные из американского медицинского центра утверждают, что избыток воды может вызвать водное отравление. Дело в том, что многие спортсмены неправильно пьют.
Решение
Покупать специальные напитки, которые имеют электролиты в составе, затратно. Да и непрофессионалу, занимающемуся для поддержания формы и здоровья, в них нет необходимости. Возможно, лучше потерпеть и дождаться конца тренировки, чтобы напиться. Конечно, жажда вредна, но и мышечные судороги тоже. За пару часов занятий организм не обезвоживается. А судорожные явления могут нанести вред и привести к травме. Поэтому стоит отказываться от воды в период тренировок.
Однако электролиты всё же должны поступать в организм. И если физические занятия сочетаются с диетой, исключающей картошку, гречку, соль и другие продукты, содержащие их, приобрести специальные напитки необходимо. Но пить следует правильно, понемногу. При этом неважно, проходят занятие на домашних тренажёрах или в зале.
