При пробежке многие начинающие атлеты задаются этим вопросом. Тут все зависит от времени года и то каким темпом вы бежите.
Во время бега цель вдохнуть как больше кислорода. Многие советуют дышать через нос, это безопаснее, так как во время носового дыхания воздух согревается, перед тем как попасть в легкие. Но это подходит больше для утренней, спокойной пробежки трусцой.
Если же бежите быстрым темпом, дыхания через нос будет недостаточно, так как потребность в кислороде будет намного выше. В таком случае лучше дышать через рот
Также нужно для себя выбрать оптимальный вариант ритмичного дыхания. Во время медленных пробежек тренеры советуют дышать в ритме 3:3 ( вдох на три шага и выдох на три шага) При среднем темпе лучше выбрать 2:2 ( вдох и выдох на 2 шага), если же быстрый темп то 1:1 (вдох и выдох на каждый шаг) На соревнованиях, когда организм «закисляется» ( уровень лактата превышает норму) начинается сильная усталость, так как происходит дефицит кислорода.
Во время бега в холодную погоду дышать сложнее, так как приходится вдыхать холодный воздух , а дыхательным путям приходится выполнять еще одну задачу ( обогревать и увлажнять воздух , до тех пор как он попадет в легкие) Поэтому, если вы хотите бегать зимой, лучшим решением будет беговая дорожка в спортзале.
Жжение, которое чувствуется, когда мы начинаем вдыхать- это его сухость , а не его низкая температура. Поэтому зимой лучше остановиться на низкоинтенсивных пробежках и дышать через нос, так как от частого дыхания через рот может заболеть горло. Еще как вариант можно использовать зимой зимний шарф или баф, натянув его на лицо и использовать в качестве фильтра холодного воздуха.
И все же вопрос: как правильнее? Ответ очевиден: через нос
Есть несколько причин
1. Носовое дыхание повышает циркуляцию крови. Благотворно влияет на уровень кислорода и углекислого газа, замедляет частоту дыхания, а главное увеличивает объем легких
2. Носовое дыхание поддерживает температуру тела
3. Дыхание через нос помогает улучшить функции мозга. Гипоталамус отвечает за многие функции в нашем организме, также- за выработку химических веществ, которые влияют на память. Именно через нос больше всего головной мозг обогащается необходимым кислородом
Дыхание через ротовую полость оправдывает лишь себя при высокоинтенсивных тренировках и соревнованиях