▪I█- ЖИМ ЛЁЖА САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ (16.05.2021) -█I▪
Под роликом «31. РЕАЛЬНЫЙ культуризм. МОЙ ЦИКЛ в 62 года. 2-я тренировка»
Владислав Вышемирский
Травма плеч была получена после перехода от жима крестом с весом 150 кг на классический жим лежа с таким же весом. Как я понимаю классический жим лежа проводился по полной амплитуде. Очевидно, что нагрузка на плечевые суставы по полной амплитуде после смены техники жима не могла быть сразу повторена с тем же весом и травма была просто неизбежна. Мне не понятно почему не было принято решение о работе в классической технике жима со сниженными весами при таком опыте. Ошибка была связана с необоснованным взятие веса в новой технике когда с данным весом в данной амплитуде просто не проводилась работа. Если честно, то пустой гриф - 70 кг и 120 кг - довольно большие шаги в жимовом упражнении. Окнечно амплитуда не полная, но проблема с эластином понятна, но мне кажется лучше веса снизить и работать по полной амплитуде, чем с большими весами но с укороченной амплитудой, но это ИМХО
Ну, что ж, Владислав, давайте я неоспоримыми аргументами переверну ваше сознание, как я заметил, увы, подверженное закоснелым догмам общепринятости в фитнес-среде: вы мне говорили (глянул в архиве) о своём тренинге, заточенном по Селуянову, и о моём поверхностном представлении о наследии Селуянова – ну и как вы оцениваете эффективность вашего тренинга по Селуянову спустя 3 года?
Уточню: перед травмой я жал на горизонтальной скамье до касания (!) к верхней части груди возле ключиц. Я считал, что классический жим к груди (на уровне сосков) в силу своей природности (в отличие от малоприродного жима крестом) позволяет жать больший вес и поэтому смещение касания вниз по груди на 10 см значительно облегчит жим 150 кг. Ошибся (получив травму и стойкие триггерные точки) и вы правильно считаете, что переход должен был быть плавным.
Обосновывал травмобезопасную эффективность моей амплитуды (даже «крестом») жима не раз.
1. Если сравнивать классический (до касания на уровне сосков) жим в бодибилдинге, лёжа «ковриком», и классический (до касания нижнего среза груди) жим (частенько стоя) в мосте в пауэрлифтинге, то вы заметите, что мой диапазон жима примерно такой же, как и в «мостовых» жимах (ну может быть поболее многих). Сразу замечу вам, Владислав, что в силовом тренинге уже не так называемый (до касания) полный жим профилирует, а жим (и замечу, более по здоровому – не «крестом») на брусок чуть ли не до 20 см, чему вы найдёте подтверждение, конечно же, и в силовой мекке в Барбелл-зале Вестсайда: https://youtu.be/CIWErPnwTkU (ролик «Тренировочные секреты Westside Barbell: Тренировка жима лёжа»). Я вас такой силовой (и замечу – очень мышечной) авторитетностью не задавил? :-)
2. Если вы проанализируете самую распространённую технику, которая срисовывается фитнес-сообществом у лидеров бодибилдинга, жима гантелей, который чаще производитя из положения рук, как в жиме «крестом», то обратите внимание, что линия, мысленно соединяющая кисти рук, опускается не намного ниже, чем гриф в моём частичном жиме. О травмоопасности жима гантелей, если обратите внимание, говорится мало. Но замечу, что жим гантелей по моей многолетней практике более травматичен, чем жим штанги.
3. Травмобезопасность выполнения частичного жима по сравнению с так называемым полным жимом на порядок выше, из-за концентрации нагрузки такого жима дальше от плечевых суставов. Почему «так называемым» – да потому, что диапазон жима до касания – это НЕ полный (!) биологический диапазон: не выдумывали бы бодибилдеры-«полнотисты» дуговые грифы для жима лёжа, если бы он был полным.
4. Ну и последнее – мой результат (результат близнецов) развития груди и здоровые плечевые суставы, как и все другие в моём теле.
Ну и для биомеханической справедливости надо сказать, что самый травмобезопасный и самый эффективный для роста мышц – это частичный классический (НЕ «крестом») жим штанги (НЕ гантелей).
