Спорт и правильное питание – основа долголетия
Неудивительно, что человек боится старости, а с возрастом принимает это, как должное. Но #старость еще не означает слабость и бессилие! Не обязательно! Процесс старения неизбежен, но его можно замедлить. Решающее значение имеют два фактора: #диета и #упражнения .
Проводились исследования, в которых изучалось влияние интенсивных прогрессивных силовых тренировок (PRT) на когнитивные способности пожилых людей. В исследование были включены 100 участников в возрасте 55 лет и старше с легкими когнитивными нарушениями. Было обнаружено, что силовые тренировки (PRT) значительно улучшают #память , способность усваивать новую информацию, речь, навыки чтения и общения, мышечную силу и выносливость. По мнению ученых, когнитивные преимущества связаны с укреплением мышечной силы. Поддержание мышечной массы и силы может уменьшить или устранить падения, функциональные нарушения и потерю независимости, которые часто встречаются у пожилых людей.
Правильное питание - тоже спасение. По мнению ученых, очень важно принимать в нужном количестве качественные аминокислоты.
• Креатин
Многие научные отчеты показали, что ежедневное потребление креатина может усилить влияние силовых тренировок на мышечную силу у взрослых старше 55 лет. В мышечной ткани креатин превращается в фосфокреатин, который способен быстро выделять фосфатные радикалы, которые позволяют производить значительное количество дополнительной энергии для работающих мышц во время краткосрочных упражнений высокой интенсивности. Креатин также увеличивает безжировую массу тела, повышает #выносливость и улучшает повседневную активность.
Кроме того, прием креатина и тренировки вызывают большее увеличение минеральной плотности костей, чем одни тренировки. Более высокий уровень креатина в головном мозге способствует улучшению нейропсихологических показателей.
• BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин также очень важны для функционирования мышц. BCAA составляют 35% аминокислот в мышечных белках и могут служить источником энергии для мышц во время упражнений. Доказано, что у пожилых людей синтез мышечных белков эффективно улучшается лейцином.
• Глутамин
Глютамин играет важную роль в работе скелетных мышц. Это аминокислота, которая позволяет, помимо прочего, пополнять запасы гликогена в мышцах.
• Витамин D
Витамин Dпомогает правильному функционированию мышц. Одно из его свойств - участие в процессах, связанных с функционированием быстро сокращающихся мышечных волокон, склонных к атрофии.