«Кардио - это испанец какой-то?»
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендую взрослым людям от 18 до 64 лет уделять 150-300 минут аэробной работе со средней интенсивностью и 75-150 минут анаэробной деятельности.
В то же время большинство больших парней (бодибилдеров) и фитнес-экспертов утверждают, что кардио тренировка мешает набору мышечной массы. И здесь возникает вопрос:
Как быть, если цель набор мышечной массы, но ни хочется задыхаться, когда идешь по лестнице? Как быть здоровым и накаченным?
Ответ на этот вопрос нашел из относительно недавнего исследования.
Цель работы была рассмотреть влияние кардио тренировки на набор мышечной массы и силу мышц. Испытуемых разделили на две небольшие группы:
- Первая группа выполняла кардио на следующей день выполняла сразу после силовой тренировки 30-минутное кардио
- Вторая группа выполняла сразу после силовой тренировки 30-минутное кардио
Тренировочный процесс: 2 тренировки в неделю на протяжении 8 недель. Рабочий вес 75% от 1ПМ на 10 повторений в 3-5 подходах. Последний подход всегда до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
Кардио тренировка: была выбрана на велотренажере, так как силовая работа выполнялась на верхний плечевой пояс и состояла из 30 минут в средней интенсивности.
Итого: как вы можете видеть из таблицы, набор мышечной массы значительно был выше, в группе, которая выполняла кардио на следующей день.
Таким образом, можно сделать вывод, что кардио тренировка сразу после силовой тренировки отрицательно сказывается на набор мышечной массы. Поэтому для тех людей, кто хочет одинаково заботиться как о своих мышцах, так и о здоровье, лучшим вариантом будет выполнять кардио на следующей день.
Подробное исследование: Moderate Intensity Cycling Exercise after Upper Extremity Resistance Training Interferes Response to Muscle Hypertrophy but Not Strength Gains
