Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
До лета остается всего ничего (всего 19 дней), а ты до сих пор не похудел и не привел в себя в форму? Как такое возможно, вроде сидишь на дефиците калорий, облизываешься на холодильник и выпечку в забегаловке за углом, но вес стоит на месте.
Не справедливо? Согласен.
Возможно проблема кроется в этих 3 причинах, на которые ты принципиально не обращаешь внимание, а надо бы.Если конечно реально хочешь похудеть, а не просто решил попробовать, а результат не важен.
Обманываешь самого себя.
Суточная норма известна, дефицит тоже посчитали, что дальше? А дальше самое сложное, ежедневный подсчет калорийности продуктов.Кто-то предпочитает пользоваться приложениями, я же все считаю самостоятельно.
Подводных камней здесь может быть два.Первый - вы не учитываете в свой калораж напитки, второй - вы не считаете фрукты и овощи.
Среди овощей гигантом по количеству энергии считается кукуруза (около 110 ккал на 100 грамм).Ну а с напитками мы частенько заблуждаемся, что пара ложек сахара ничем нам не грозит, а то что таких кружек за день может быть от 5 и более, мы забываем.
Мало двигаешься.
Здесь поясню на своем примере, чтобы было более понятно.Моя суточная норма составляет 3000 ккал в день.Когда я в дефиците, то кушаю от 2500 до 2700 ккал в день.Все это учитывается вместе с активностью.
Если же я буду питаться в дефицит, но при этом лежать на диване, то я не буду худеть.А почему, сейчас объясню.
Калории делятся на две категории, пассивные и активные.Пассивные нужны для жизни, а активные для работы.Питаясь в дефицит и не тренируясь я получаю больше энергии, чем нужно мне для жизни (для меня это около 2000 ккал).
Все это можно без проблем подсчитать, чтобы ориентироваться на свой пассивный расход, если вы ведете малоактивный образ жизни.
Похудел.
Это логично, что когда мы худеем, с уменьшением веса, уменьшается и наша суточная норма калорий в день.Если вы весили 90 кг, ваша суточная норма была около 3000 ккал, а потом похудели до 80 кг, то не удивительно, что теперь вам нужно меньше калорий для поддержания текущего веса.
Теперь дефицит в 2500 ккал перестанет работать и придется урезать его еще немного, либо стать активнее и набрать мышечной массы.
Для поддержания мышечной массы требуется больше калорий, а значит можно не бояться накладывать себе добавку за ужином.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))