Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
На завтрак сегодня
Два яйца примерно 105 гр.
Два кусочка пшеничного хлеба 65 гр.
Форель слабосоленая 50 гр.
Масло сливочное 10 гр.
И чай с лимоном и сахаром. Сахар 7 гр.
Всего на завтрак 518 ккал.
Б - 28, Ж - 25, У - 44.
На обед был суп из сёмги.
На одну порцию вышло 212 ккал.
Б - 14, Ж - 6, У - 26.
Сёмга 55 гр.
Картофель 85 гр.
Лук 15 гр.
Морковь 15 гр.
Рис 10 гр.
И кусочек хлеба 25 гр.
Всего на обед получилось 247 ккал.
Б - 15, Ж - 6, У - 33.
Суп готовлю очень редко. После него быстро снова хочется есть. Но сегодня очень захотелось. Да и готовится быстро.
На ужин было куриное фигле на углях и салат.
Куриное филе 200 гр. (до приготовления).
Огурец 140 гр.
Помидор 250 гр.
Масло нерафинированное 5 гр.
Всего на ужин 331 ккал.
Б - 49, Ж - 8, У - 15.
Еще, как обычно, у меня было два перекуса на 617 ккал.
На первый перекус съела творожный сырок, который делала сама.
На второй перекус два яблока и 10 гр миндаля.
Выпила два литра воды. Много ходила.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал!
Я не диетолог, у меня нет специального образования. Я просто показываю, что делаю и что ем. Никого не призываю следовать моему примеру. Худейте так, как комфортно Вашему организму!