Большинство из нас игнорируют спину, как только могут. Про остеохондроз, сколиоз и даже межпозвоночные грыжи люди говорят, как про эпизодическую головную боль. Мы все привыкли, что "большинство имеет проблемы со спиной". Но ведь это не нормально!
Человек должен жить долгую и здоровую жизнь. Почему мы целый ворох хронических проблем выделили в категорию "ну это понятно"? Мигрени, боли в спине, туннельный синдром запястий, нездоровые зубы, насморк и далее по списку. Надо с этим прекращать и настраиваться на тотальное здоровье, а не вечную недолеченность.
И начнем мы со спины!
Я регулярно размещаю статьи и видео про работу над осанкой и различными упражнениями на укрепление мышц спины. Но сегодня я расскажу, какие повседневные привычки больше всего вредят нашей спине и несут потенциальную угрозу. Давайте изучим этот список и постараемся не подвергать наш мощный тыл опасности.
Долгое сидение
Поразительно, но когда мы сидим, на позвоночник оказывается давление на 40% больше, чем стоя. Какой выход? Побольше активности и перерывы каждые 20-30 минут во время сидячей работы.
Автомобильное кресло
Важно настроить автомобильное сидение так, чтобы до педалей и руля вы дотягивались без какого-либо напряжения. Часто этим пренебрегают.
Пропуск тренировок
При болях в спине люди исключают занятия спортом и переходят в пассивный режим, а это плохой ход. Конечно, надо диагностировать причину боли и не стоит делать приседания с 200 килограммовой штангой при серьезных проблемах с позвоночником. Но укреплять мышцы позвоночного столба и подбирать нужные упражнения надо обязательно. Также не забывать про растяжку (или йогу) и разминочные комплексы.
Тяжелая ноша
Сумки через плечо, тяжелые портфели или плохо настроенные рюкзаки — все это приводит к постоянному перекосу, сколиозу и болям в спине. Не поскупитесь на качественные вещи, а также помните, что вес груза в руках или на спине не должен превышать 10% от вашего веса тела. Все что выше — это не вариант для повседневного груза.
Нездоровое питание
Куда же мы без питания! Если мы питаемся нездоровой пищей, наши артерии закупориваются, и это приводит к болям в спине. И, конечно, лишний вес — это тоже нездоровая нагрузка на нашу спину.
Неудобный сон
Мы спим треть суток. Надо ли говорить, что 7-8 часов в скрюченной позе или на изношенном матрасе — это приговор для спины? Подберите себе хороший матрас и подушку. Матрас, кстати, надо менять раз в 5 лет. Не экономьте на здоровье! Потом заплатите дважды.
Каблуки
Как бы ни было печально дамам и созерцающим их мужчинам, каблуки — это вред и для ног и для спины. Шпильки увеличивают нагрузку на спину. Это факт. Какой совет? Минимизируйте время на каблуках, а также озаботьтесь специальными стельками.
Негатив
Тоже удивительный факт. Но стресс приводит к закрепощению мышц, а следом и к болям в разных органах. Почитайте про психосоматику и вы узнаете, как потрепанные нервы могут прямым образом влиять на физические болезни. Не играйте с огнем, решайте проблемы с психикой!
Время перед ТВ
15 часов перед зомбоящиком увеличивают боли в спине втрое. Если вы еще не решили завязать с источниками бесполезной информации, не сидите перед ними часами. Разминайтесь и делайте растяжку!
Игнор сигналов организма
Любой дискомфорт в организме — это повод для посещения врача. Не стоит игнорировать постоянные боли в спине. Сходите к доктору и узнайте, что происходит с вашим позвоночником.
Ну что, друзья, сколько из 10 привычек являются постоянными спутниками вашей жизни? Поделитесь в комментариях вашим результатом этого условного теста.
Может пора уже взяться за профилактику своего здоровья, чтобы потом не заниматься лечением?
Слушайте свой организм, следите за самочувствием и будьте здоровы!
