Сидячий образ жизни, постоянная работа за компьютером на работе и сидение за ним же вечерами дома привели к тому, что у огромного количества людей испорчена осанка. А ведь сутулая спина не только портит общее впечатление о человеке, но и грозит ему проблемами со здоровьем. Даже те, кто понимает это и пытается что-то предпринять, нередко подходят к этому неправильно.
Пытаться держать спину усилием воли: неправильная идея
Допустим, вы поняли, что сутулитесь, и приняли волевое решение: выпрямить спину и держать ее ровно всегда. Но стоит вам только чуть-чуть отвлечься, и вы снова согнетесь. У нашего тела есть два вида движений — сознательные и автоматические. И если первые подчиняются нашему мозгу и мы можем их контролировать, то вторые ему неподвластны. Осанка, увы, относится как раз ко вторым.
Пытаться «качать» спину: тоже ошибка
Сильные мышцы спины, конечно, помогают держать ее ровной, но прежде чем укреплять мышцы, нужно научиться их расслаблять, что не так-то просто. Мышцы, привыкшие к неправильному положению, очень нелегко от него «отучить». И только избавившись от лишнего напряжения и зажимов в спине, можно переходить к укреплению мышц. Для начала будет достаточно упражнений с собственным весом или плавания. Подойдут и другие виды спорта, в которых задействуются разные группы мышц. Например, неплохо помогают йога и бальные танцы.
Думать, что осанка зависит только от мышц: неверно
Осанка — это не только сильная спина, но еще и внутреннее состояние человека и его самооценка. Человеку, который уверен в себе и комфортно чувствует себя в своем теле, намного легче держаться прямо.
Как улучшить осанку в домашних условиях?
Можно использовать то, что под рукой. Во времена наших бабушек популярным упражнением было положить на макушку книжку и ходить так, чтобы она не упала. В современных условиях подойдет прочная пластиковая бутылка с водой — можно удерживать на ней равновесие, занимаясь обычными делами. Еще можно стоять на одной ноге, когда болтаете по телефону — забавно и полезно.
Современные специалисты много говорят и пишут об эргономике и гиподинамии. Первое относится к правильной организации рабочего места и правильно выбранной рабочей мебели, а второе — к снижению двигательной активности. Оба этих фактора влияют на нашу осанку.
Что можно сделать?
- Правильно организуйте рабочее место: самые нужные предметы на рабочем столе расположите так, чтобы не приходилось далеко тянуться за ними, экран компьютера — так, чтобы не приходилось смотреть вниз.
- В течение рабочего дня делайте перерывы, во время которых встаньте и пройдитесь — хотя бы чтобы налить себе чая или поговорить с коллегой. Отдохнут не только затекшие мышцы, но и уставшие глаза.
- Если вы занимаетесь спортом, добавьте разнообразия в движения и упражнения. Очень хорошо подходят танцы, теннис, футбол — активные виды спорта, требующие быстрой смены движений и поз.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!
