Очень часто мне поступает запрос – как подкачать бедра и ягодицы? Особенно - без утяжелителей: гантелей, тренажеров, без приседаний. Очень актуальная тема, тем более сейчас, накануне летнего сезона. Упражнения, которые я сегодня вам покажу, уникальны своей эффективностью и работают на все 100%!
Друзья, привет! С вами Екатерина Юрочкина, незаменимый тренер здоровых и красивых тел! Сегодня я хочу показать вам упражнения для укрепления бедер и ягодиц. Более подробную информацию вы сможете найти на моей странице в instagram. А еще у меня для вас есть много интересного не только по физическим упражнениям, но советы, рекомендации и мои секреты по уходу за собой. Подписывайтесь и обещаю, вы не пожалеете!
Для выполнения моего комплекса упражнений вам понадобиться коврик для тренировок. Также вы можете воспользоваться небольшой специальной подушечкой, чтобы поместить ее под коленом.
Готовы? Переходим к упражнениям!
1 упражнение. Встаем на четвереньки. Упираемся на прямые руки, ладони располагаем под плечами. Подушечку кладем под левое колено. И приступаем к подъему согнутой в колене правой ноги. Поднимаем в три этапа, поднимаем ногу 8 раз.
2 упражнение. Не меняя позы, делаем еще 8 подъемов левой ногой подряд. После, удерживаем поднятую ногу на 10 секунд и опускаем.
3 упражнение. Обе коленки располагаем на подушке, ступни не отрываем от пола, и приступаем к отжиманиям. Руки шире коврика. Выполняем отжимания 8 раз. На восьмом счете опускаемся и держим позу около 10 секунд.
Даем себе минуту отдыха и делаем еще два захода, выполняя последовательно все три упражнения. Не торопитесь и выполняйте упражнения в своем темпе.
Прислушивайтесь к своим ощущениям! Если вам сложно, делайте перерывы. И не забывайте про дыхание!
4 упражнение. После третьего подхода плавно садимся на ноги, вытягиваем обе руки перед собой на коврике и тянемся вперед. Расслабляем все мышцы. Вытягиваем спину, восстанавливаем свое дыхание.
Даем себе небольшую передышку и выполняем еще три захода, но уже на другую ногу. Повторю еще раз – не спешите! Наша задача не изнурить себя тренировкой, а помочь своему телу стать подтянутым и красивым.
Чтобы получить привлекательные ягодицы и бедра нужно желание и регулярное выполнение этого несложного, но абсолютно уникального комплекса упражнений!
Профессиональный совет: я практикую ежедневные занятия и вам советую не пренебрегать этим. Во-первых, такие занятия не займут у вас времени, это удобно. А во-вторых, организму будет гораздо проще привыкнуть к небольшим каждодневным занятиям, без лишнего стресса.
А теперь поскорее включайте видео, выполняйте упражнения регулярно и уже через несколько дней вы увидите и почувствуете результат!
Почувствовали свои бедра? Расскажите, легко или сложно вам выполнять эти упражнения?
Кстати, если у вас возникли какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их мне в комментариях или в нашем групповом чате! Ваши вопросы
И еще несколько полезных статей:
Лучшее для бедер! ТОПовые упражнения с быстрым результатом.
Секретные упражнения балерин для бедер. С ними ваши бедра будут всегда притягивать взгляды.
Уничтожаем ушки (галифе) на бедрах за 7 минут в день.
