Долго. Больно. Полезно?
Как спит нормальный человек? Полноценно и равномерно. Как спала я? Как придётся.
Можно было спать сутки, встать в шесть вечера и снова лечь только через два дня. Таким режимом я жила более трёх лет и сильно прикипела к нему душой. А тело не оценило, наградив меня скачками давления, синяками глубиной с Марианскую впадину и провалами в памяти.
После очередного "какой сейчас год?" по пробуждению, пришлось смириться с мыслью, что такой режим убивает. И начать бессмысленные блуждания по интернету в поисках золотого ключа к бодрому существованию.
В интернете миллионы способов восстановить режим сна. К сожалению, большинство из них при наличии настоящей проблемы бесполезны, а многие губительны. К ещё большему сожалению, тогда я этого не знала и принялась пробовать всё подряд, результатами чего и хочу с вами поделиться.
- Если привык засиживаться допоздна, продержись до утра и весь день, а потом заснёшь ранним вечером и выспишься к утру.
Может быть, конечно. Но, скорее всего, заснёшь посреди дня, проснёшься к вечеру и опять всё по новой.
Я пробовала этот способ не менее десяти раз в разных условиях. В конечном итоге каждый из них сводился к двум вариантам:
1) я держалась сутки, а потом всё равно не могла уснуть ночью, так как организм привык, что ночью мы с ним вообще-то работаем, и вырубалась по привычке в пять-шесть утра;
2) я честно засыпала вечером (ранним или поздним), но от недосыпа накануне беспробудно валялась до следующего вечера.
Это может сработать у людей с железобетонной силой воли. Но, будем честны, если бы мы были таким человеком, мы бы и без всяких способов ложились и вставали когда положено и не оказались в таком седалище.
- Искусственный мелатонин.
Мелатонин, он же гормон сна, советуют часто. Мелатонинсодержащие продукты (грецкий орех, кукуруза, вишня, крупы) мне не помогли вообще. Как и аптечные препараты.
Причина в том, что этот способ подходит только в тех случаях, когда отклонения в режиме небольшие, на засыпание требуется полчаса-час и связана проблема именно с нарушением циркадных ритмов. Помимо низкой эффективности самого способа, самовольный приём гормонов (вообще любых) может привести к дополнительным проблемам со здоровьем. Не пьём ничего фармацевтического без одобрения врача!
- Вечерние ритуалы
Опять же, все эти проветривания, тёплые ванны и зелёный чай помогут только в том случае, если вы "что-то как-то плоховато спать начали". В запущенных случаях это бесполезно. Абсолютно.
Если изначально не можете уснуть, то ни после прогулки, ни после тёплого чая, ни даже после получаса без телефона не сможете.
К слову об отказе от телефона. В периоды тотальной бессонницы просто лежать и смотреть в потолок несколько часов подряд без возможности как-то себя развлечь книгой/фильмом/музыкой, вызывало сильное эмоциональное раздражение и, как следствие, обратный эффект - любые проклёвывающиеся намёки на сон испарялись.
- Отодвигать время засыпания и пробуждения на 15 минут каждый день, приближаясь к желаемому режиму постепенно.
Эту технику можно применять, если вы привыкли вставать в примерно одно и то же время, но не так рано, как хотелось бы.
Почти всегда советуют просто каждый день ставить будильник на 15 минут раньше, чем "вчера". Но стоит учитывать, что таким образом мы получаем сдвиг режима почти на два часа всего за неделю. Не каждый организм безболезненно перенесёт такие резкие изменения.
А ещё он бесполезен в том случае, если вы не имеете чётко установленного времени пробуждения.
В итоге, исходя из своего печального опыта, могу сказать только одно: если у вас всё плохо, идите к врачу. Не тяните и не надейтесь на волшебные советы людей, которые не знают, что такое действительно нарушенный режим сна.
Все эти способы помогут только если вы хорошо повеселились на каникулах и хотите вернуться в рабочий режим после одной-двух недель ночных просмотров сериалов или путешествий по ночным клубам.