Протрузии и грыжи очень распространены. Большинство людей о них даже не знает, потому что недуг не вызывает боль. Тяжелые формы, которые требуют хирургического вмешательства редки. С грыжами и протрузиями не надо мириться. С ними надо договариваться.
Для этого, врачи часто советуют перестать тренироваться, объясняя, что так вы не будете провоцировать боли осевой нагрузкой.
Осевая нагрузка – это сила которая действует вдоль оси позвоночника и оказывает давление на межпозвоночные диски. Врачи стремятся уберечь пациента от факторов, которые провоцируют увеличение этой силы. К сожалению, представление некоторых врачей о любительском спорте ограничивается тренировками со штангой и бесконечным бегом с пятки – поэтому они рекомендуют вообще исключить спорт и «поберечься».
Но ведь осевая нагрузка начинает действовать на человека, как только он встает с кровати. Точнее она не действует только когда человек лежит или в воде плавает. Если вы стоите, сидите, наклонились, взяли в руки книгу, идете по улице – вы увеличиваете осевую нагрузку. Получается, вопрос не в самой осевой нагрузке, а в её количестве!
Отсюда вытекает наша рекомендация, как тренироваться, если у вас грыжа межпозвоночного диска. Точно так же, как если бы у вас её не было. ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО ВЫ НЕ ИСПЫТЫВАЕТЕ БОЛИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ. Острые состояния лечатся противовоспалительными препаратами и полным покоем!
Как тренироваться при грыжах и протрузиях:
- нагрузка должна соответствовать физическому состоянию
- нужно следить за техникой
- полноценно питаться и восстанавливаться между тренировками
Приседать можно, бегать можно, прыгать можно, выпады делать можно, скручивания можно, планку можно. Вопрос же не в упражнениях, а в том, как их делать. Если здоровый человек будет плохо питаться, бегать с пятки, мало спать и навешивать на штангу вес больше, чем следует, то заработает себе грыжу. И тогда ему вдруг станет нельзя делать все эти глупости, которые можно было, пока он был здоров? А пока был здоров, можно было?
Отказываясь от тренировок из-за страха усугубить ситуацию, вы оказываете себе медвежью услугу. У межпозвоночных дисков нет кровеносных сосудов, которые могли бы доставить им питательные вещества. Поэтому для их питания нужно движение позвоночника, т.к. благодаря движению происходит диффузия – проникновение жидкости через клеточные мембраны. Лишая себя движения, вы обрекаете и без того больной позвоночник на дальнейшее разрушение.
