Бороться с привычкой может быть очень сложно, особенно если есть армия программистов, бихевиористов, а также аналитиков данных, работающих против вас. Я говорю о привычке тратить часы своего дня на просмотр постов людей, которых вы почти не знаете, которые пытаются заставить вас ревновать, публикуя фальшивую жизнь в Instagram. Я пытался избавиться от своей зависимости от Instagram более года и, наконец, после прочтения различных книг, а также сообщений в блогах об этом, попробовал множество различных методов — и добился успеха. Вот как я это сделал.
Итак, во-первых, это может быть хорошей новостью для некоторых из вас — дело не в том, что я вообще перестал пользоваться Instagram. Я использую его в деловых целях, и у меня все еще есть личный аккаунт. Но дело в том, что я больше не зацикливаюсь на приложении и теперь контролирую свое поведение при использовании.
Я работал в сфере маркетинга в социальных сетях, уделяя особое внимание Instagram, и поскольку я использовал его как лично, так и профессионально, вся моя жизнь вращалась вокруг него. Это затолкнуло меня еще глубже, чем обычного пользователя, в знаменитую «петлю Instagram» — и даже для «обычного» пользователя эффект привыкания может быть ошеломляющим. После того, как несколько топ-менеджеров Facebook / Instagram обнародовали информацию и жестко раскритиковали их за то, что они внедрили различные сложные методы, основанные на данных, чтобы вы проводили как можно больше времени на платформе, я стал более чувствительным к наблюдению за своим болезненным поведением при использовании.
Меня по-настоящему беспокоили две вещи: во-первых, я тратил безумное количество времени. Во-вторых, это сильно сказывалось на моем настроении. После просмотра блестящей фальшивой жизни незнакомцев в Instagram мое настроение постоянно падало, оставляя меня в абсолютно мертвом режиме на весь оставшийся день. И, несмотря на сильное отрицательное воздействие, я не мог остановиться. Поэтому я начал искать способы избавиться от этого.
Шаг 1. Просто удалите его
Моей первой мыслью было просто удалить приложение. Но поскольку я работал в сфере маркетинга в социальных сетях, единственное, что я мог сделать, — это удалить его на своем личном телефоне. В результате я весь день пользовался своим служебным телефоном. Так что ничего не вышло.
Во-вторых, я вышел из своего личного профиля, просто используя вместо этого бизнес-профили. Проблема: всего за 3 секунды и с двумя щелчками мыши я мог вернуться в свой личный профиль — и угадайте, что — я делал это все время.
Тогда я подумал об удалении приложения с обоих моих телефонов, вместо этого просто используя веб-приложение на своем ноутбуке. Проблема заключалась в следующем: вы не могли публиковать контент из веб-версии — это было возможно только в версии мобильного приложения. Это действительно странно, и мне интересно, делал ли Instagram это, чтобы помешать людям перейти на веб-версию, или это имеет техническую причину. В любом случае, у меня это не сработало.
В то время я, к счастью, менял работу, чтобы уйти от Instagram на профессиональном уровне. Теоретически это позволило мне жить без него. Это было время, когда я постоянно удалял приложение. Просто чтобы снова загрузить его через день. Я сделал это снова и снова. Это, наверное, похоже на то, когда вы агрессивно пытаетесь бросить курить: вы просыпаетесь, бросаете сигареты в мусорное ведро, просто чтобы купить новую пачку в следующий раз, когда выйдете из дома. С той лишь разницей, что Instagram бесплатный — и поэтому финансового наказания за такое поведение не существует, которое в противном случае могло бы помешать вам сделать это десятки раз.
Шаг 2: Детокс
Итак, поняв, что удаление приложения для меня не работает, я начал пробовать детоксикацию. Поэтому я сказал себе прожить без него неделю. Сначала это действительно сработало, и я мог почувствовать, как моя тяга к приложению значительно уменьшилась после такой недели. К сожалению, этого было недостаточно, чтобы я не вернулся в «петлю». Но на самом деле это помогло мне, поскольку я доказал себе, что отсутствие Instagram действительно положительно влияет на мою жизнь.
Шаг 3: Осведомленность
Третий метод, который я пробовал, заключался в том, чтобы постоянно осознавать свое поведение при использовании приложения. Когда я просматривал блестящие фотографии удивительных мест для отдыха, одежду, которую я не мог себе позволить, или людей, летавших на вертолетах в поездку на выходные на острова, я постоянно пытался заставить себя осознавать этот процесс. Почему я это делал и как долго. Это действительно помогло мне значительно сократить время, потраченное впустую, а также не впадать в режим мертвого мозга после этого.
Шаг 4. Избавьтесь от других приложений, вызывающих привыкание
Теперь, когда мне стало немного лучше с Instagram, я понял, что это не единственная петля, в которую я попал. Другие приложения делали то же самое — например, новости, а также приложения для карьеры. От них было легче избавиться, поскольку у них были полнофункциональные веб-приложения, которые я мог использовать вместо мобильного приложения. Избавление от этих «альтернативных наркотиков» помогло мне лучше понять, как я обычно использую телефон, что, в свою очередь, еще больше помогло мне сократить использование Instagram. Я думаю, это как алкоголь и сигареты — многим людям приходится курить, когда они напиваются.
Шаг 5: холодная реабилитация
Я прошел полную 14-дневную реабилитацию по телефону. Я пользовался телефоном только 30 минут в день. Конечно, это было возможно только во время отпуска. Это то, что я действительно могу порекомендовать, поскольку он показывает, насколько мы зависимы от этой мелочи в нашем кармане.
Шаг 6. Приложения для отслеживания времени
Я загрузил на свой телефон приложение для учета рабочего времени, которое измеряло, сколько минут я использовал каждое приложение каждый день. Результат был шокирующим: от 3 до 6 часов прямого использования Instagram. Какая трата драгоценного времени. Подумайте о том, что ваше время на этой планете ограничено — я думал о том, что я скажу себе, когда буду стар, о том, зачем я проводил годы в Instagram. Я бы, наверное, сильно пожалел об этом. Эта мысль действительно помогла мне продвинуться вперед в ограничении моего поведения при использовании приложений.
Шаг 7. Найдите хобби
Это довольно просто — когда у вас нет увлечений, которые вас волнуют после работы, вы легко впадаете в негативные привычки — просто от скуки. Поэтому очень важно найти то, что вас волнует. Для меня это программирование, плюс я начал писать..
Шаг 8: Объедините шаги 1–7
Вот как мне удалось наконец взять под контроль использование Instagram. После того, как я испробовал различные методы, я решил, что использовать их все вместе. Так что нет простого одноразового решения — по крайней мере, для меня. Это комбинация 1. Удалите приложение, если можете, на максимально возможном количестве устройств с учетом ваших должностных обязанностей. 2. Время от времени отдыхайте от приложений в социальных сетях. 3. Осознавайте, как вы используете свои устройства (для меня это самый эффективный вариант). 4. Избавьтесь от как можно большего количества расточителей времени на телефоне. 5. Время от времени проводите дни без телефона — возьмем, к примеру, воскресенье. 6. Отслеживайте использование своего приложения и подумайте, сколько времени вы потратили на это дурацкое приложение (которое, вероятно, больше не будет существовать в будущем). 7: Найдите хобби и работайте над сторонними проектами, которые увлекают вас больше, чем любая вредная привычка. Это ценнее и очень важно для вашего общего благополучия.
Надеюсь, вам помогут эти советы или найдете свои собственные методы, которые помогут избавиться от зависимости.
Спасибо за внимание:)