Время на чтение — 2 минуты.
Кратко. Не правда. Нет научных исследований, которые подтверждают, что из-за упражнений на растяжку бывают проблемы с суставами. Наоборот, растяжка помогает улучшить гибкость и диапазон движений в суставах. Главное — соблюдать правильную технику.
Подробно. Повреждение сустава может возникнуть при чрезмерной нагрузке на хрящ и сухожилия. Из-за этого сухожилия могут разорваться и воспалиться, появляются боль и жидкость в суставе. Обычно это происходит при сильных или резких движениях либо неправильной технике упражнений, когда человек занимается аэробикой или поднимает тяжести. А у гимнасток и балерин такое бывает из-за нестабильного положения, в котором может оказаться сустав. Но это не связано с растяжкой — все дело в большой подвижности или повторяющихся движений в танцах.
Если у человека есть хроническое заболевание или травма, прежде чем делать растяжку, нужно проконсультироваться с терапевтом либо физиотерапевтом — они подберут подходящие упражнения.
Чтобы проводить растяжку безопасно и эффективно, нужно:
- делать разминку. Подойдут легкая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде 5–10 минут;
- не подпрыгивать. Лучше растягиваться плавными движениями, иначе можно перенапрячь и повредить мышцы;
- стремиться к симметрии. Стараться достичь одинаковой гибкости с обеих сторон тела, чтобы уменьшить риск травм;
- сосредоточиться на основных группах мышц в икрах, бедрах, области поясницы, шее и плечах;
- удерживать растяжку примерно 30 секунд, а в проблемных местах — около 60;
- не растягиваться до боли. Максимум, что можно почувствовать во время растяжки, — это напряжение;
- не пропускать растяжку. Она занимает много времени, но наибольшего эффекта можно добиться, только если заниматься регулярно, например два-три раза в неделю. Иначе есть риск потерять потенциальные преимущества. Например, если растяжка помогла увеличить диапазон движения, он может снова уменьшиться.
Это была рубрика «Ответили по науке», где мы отвечаем на вопросы читателей доказательно и понятным языком. Потому что мы можем.
Если у вас есть вопрос, пишите нашему боту в телеграме @registraturacuprum_bot
Если было полезно — ставь лайк! Подписывайся на канал , если хочешь больше узнать о здоровье с научной точки зрения.
