Приведу пример из практики, как проходит Работа Байрон Кейти.
Это метод избавления от стрессовых мыслей, который состоит только из 4 вопросов и переворота. За час видение реальной ситуации расширяется в разы.
Итак, дано: У меня есть ощущение, что моя знакомая мягко, ненавязчиво мной манипулирует. Эдак, по-женски).
Стрессовая мысль: Она заставляет меня чувствовать себя должной.
1. Это правда? - Да
2️. Ты можешь абсолютно точно знать, что это правда? - Нет.
3️. Кто ты, когда веришь в эту мысль?
Чувствую напряжение, скованность. Чувствую, что я нехорошая. Со мной что-то не так. Я боюсь спросить её. Я чувствую предательство с её стороны: Как ты могла подумать обо мне плохо?
Я помню истории из детства, когда я цепенею перед вопросами мамы и бабушки. Я замыкаюсь. Я становлюсь как истукан. Я чувствую себя тупой, дурной, ненормальной. Мне стыдно за себя.
Если я буду дальше жить с этой мыслью, ничего хорошего не наступит, потому что я буду бояться людей. Я замкнусь. Никто никогда не увидит меня настоящую😣.
Плечи идут вниз от тяжести, а голова вытягивается вверх.
Отверженность, отделенность, страх быть плохой, стыд. Фрустрация - что происходит вообще? Почему всё рушится?🤯
Хочу загладить вину, быть нужной, полезной, услужить.
Я считаю её стервой. Тираном. Себя - жертвой.
Она хитренькая, она манипулятор. Я не верю, что она может хорошо ко мне относиться. Она что-то скрывает.
Остальные дурачки что ли, что не видят этого? Они слепы.
4️. Кто ты, если не можешь верить в эту мысль?
Я бы считала себя равной ей. Я бы просто ушла.
Я не считаю себя равной ей и пытаюсь "заслужить" равенство! Почему, зачем мне это?
Заполняем опросник "Осуди ближнего своего":
✅Я разочарована в ней, потому что она заставляет меня чувствовать себя должной.
✅Я хочу, чтобы она была чёткой, соблюдала договоренности.
✅Она должна учитывать мои чувства. Быть внимательной ко мне.
✅Мне нужно, чтобы она назначила точную дату. Чтобы она нуждалась во мне.
✅Она нечёткая, она манипулирует, она фрустрирует меня, она плюёт на меня.
✅Я не хочу никогда снова быть брошенной, преданной.
Переворот 1: Она не заставляет меня чувствовать себя должной
1. Она разрешила мне просто уйти
2. С ней легко, она гибкая, лёгкая
3. Она отдающая, изобильная
🔄Переворот 2: Она заставляет меня чувствовать себя безответственной
1. Как будто я такая ничтожная, ни на что не способная, не могу отдать долг (мне тоскливо и стыдно)
🔄Переворот 3: Она хочет выставить меня должной
1. Возможно, что и хочет, чтобы потом получить больше, чтобы иметь возможности давления
Это действительно способ манипулировать, успешный и действенный!
🔄Переворот 4: Она просит меня быть должной
1. Может, она привыкла к неравновесным отношениям, любит перекосы?) Может, ей так привычно? И что мне с того? 🤷😁
🔄Переворот 5: Я заставляю себя быть должной
1. Я привыкла не снимать галочки с неактуальных дел! Нагружать себя. Как будто от этого легче!
2. Если я должна - я более значима)
3. Мне есть за что себя поругать - не всё ж быть чистенькой)
Я должна обязательно пересматривать списки и убирать неактуальные дела, потому что быть загруженной не равно быть крутой!
🔄Переворот 6: Я заставляю её быть должной
1. Успокаивать меня, отвечать мне на моё нестабильное состояние
2. Давать мне подтверждения, что со мной всё в порядке
Никто не должен давать мне подтверждения, что со мной всё в порядке!
Далее делаем перевороты с опросника "Осуди ближнего своего", они всегда сильно расширяют понимание ситуации:
✅Я хочу, чтобы я была чёткой, соблюдала договоренности. - Я просто могу назначить дату сама, если надо.
✅Я должна учитывать мои чувства. Быть внимательной ко мне. - Если мне некомфортно, я могу сказать об этом сразу. Даже в стиле: "Не понимаю пока, что не так."
✅Я нуждаюсь во мне. - А не в мифическом "дорастании" до кого-то.
✅Я нечёткая, я манипулирую, я фрустрирую меня, я плюю на меня. - Я не озвучила свой дискомфорт, я создала беспочвенную "интрижку", я сама себя успешно обесцениваю.
✅Я с радостью снова буду брошенной, преданной. - Чтобы, наверно, больше не ходить в такие места, где я чувствую это.
Я могу общаться только с теми, с кем легко!
Резюмирую.
"Вгоняние в долг", чувство неравенства, нелепое чувство, что я должна прям срочно что-то человеку подарить, дать, как-то ему угодить - хреновенькие признаки...
И об этом в следующем посте про "женскую мудрость"...🦊
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить продолжение. И конечно, если статья вам понравилась, ставьте нравится и пишите комментарии, это лучшая поддержка автору.