Существует прямая зависимость между температурой мышц и прилегающих к ним тканей (сухожилий и связок), и гибкостью суставов. Чем лучше прогреты мышцы, тем легче они растягиваются и тем большую подвижность демонстрируют суставы. С ростом температуры заметно улучшается эластичность тканей.
Это, кстати говоря, одна из важнейших причин делать разминку перед тренировкой. Ведь в мышцах при движении вырабатывается много тепловой энергии, которая буквально нагревает и сами мышцы, и окружающие ткани.
Развитие гибкости и прогревание тела
Горячий душ (43-45 градусов) в течение 5 минут может увеличить подвижность тазобедренного сустава, а именно амплитуду движения, на 5%.
Поэтому имеет смысл принимать горячий душ перед тренировкой, если позволяют условия.
Такой душ имеет практически такой же эффект, как и хорошая разминка.
По той же причине неплохо выполнять упражнения на гибкость после бани или сауны. Прогревание тканей до 45 градусов повышает их эластичность и подвижность в суставе почти на 20%. Благодаря лишь одному этому приёму Вы сможете многократно ускорить развитие гибкости.
Охлаждение мышц и суставов снижает их подвижность на 10-20%. Поэтому не следует ожидать заметных результатов от упражнений на гибкость, если как следует не разогреть мышцы.
Самым простым примером может стать ситуация, которая происходит абсолютно с каждым человеком на планете. Речь идёт об упражнениях утром, в момент, когда Вы только что проснулись и решили поупражняться / порастягиваться, а также Вам неожиданно пришло на ум начать серьёзные растяжки или махи, или шпагаты и т.д.
Согласно всевозможным исследованиям температура во время сна напрямую влияет на то, как быстро Вы заснете, а также на то, насколько качественно Вы будете спать. И не только летом, но и в любое время года. Последние исследования выявили, что самой оптимальной температурой тела во время сна считается приблизительно на 2-3 градуса меньше, чем средняя температура в комнате. А для тех, кто предпочитает спать под толстым тёплым одеялом, или даже несколькими, норма температуры тела даже ниже.
Нейробиолог Мэтью Уокер, университет Беркли: «Если внутренняя температура человека слишком высокая, то мозг не может легко переключиться из состояния бодрствования в состояние сна и обеспечить здоровый сон».
Тем не менее, если позволяет время, утром очень хороши будут упражнения, которые оказывают на тело согревающий эффект и одновременно развивают его гибкость.
Правила развития гибкости
- Чем выше температура мышц, тем легче их растягивать.
- Для повышения температуры мышц используют разминку, сауну, горячий душ.
- На тренировке следует сохранять тепло, одеваясь соответственно температуре в помещении (или на улице). Чем ниже температура в тренировочном зале, тем теплее должны быть одеты Вы.
- Ни в коем случае не следует допускать охлаждения и тем более переохлаждения растягиваемых мышц сразу после занятия до тех пор, пока они не остынут естественным образом. И не важно, была ли это тренировка гибкости, аэробная или силовая. В любом случае, Вы теряете в гибкости, если будете регулярно переохлаждать мышцы сразу после интенсивной тренировки.
- Рекомендуется сразу после тренировки дополнительно (кратковременно) прогревать мышцы в душе или сауне. Разумеется, после этого следует соблюдать предыдущий пункт.
Читайте также: "Ледяная ванна – польза и вред."
