Одним из вариантов самосохранения является чувство страха. Но порой оно может превратиться в чересчур усердного надзирателя, вызывая приступы паники. Знакома ситуация? Тогда читаем дальше.
Привычные страхи есть у многих. Они, как правило, имеют два источника.
Шок-событие
Личность проходит через внезапный испуг. И чувства растерянности, беспомощности, беззащитности впечатываются в подсознание. Исходной точкой не обязательно должны стать катастрофические события (пожар, землетрясение, боевые действия). Вот вполне бытовые примеры.
- В детскую идиллию с грозным лаем врывается собака. Никто даже не был укушен. Но желание обойти стороной тявкающее создание осталось.
- Молодые, крепкие мужчины едут на рыбалку. На повороте машина слетает со скользкой дороги и переворачивается. К счастью все остаются живы. Но один из них ещё долгое время не может себя заставить без страха ездить в автомобиле.
Внушение
Речь вовсе не о гипнозе, а о системе воспитания. Конечно, родители обязаны научить своё чадо распознавать опасности. Но некоторые переусердствуют, запугивая трагичным финалом любого действия.
«Не трогай уличную кошку, а то непременно заразишься!»
«Не прыгай, а то упадёшь и ногу сломаешь!»
«Будешь шуметь на людях – я тебя накажу!»
Проходит время, и взрослый человек не может погладить кошку, перепрыгнуть весенний ручей, выступить перед большой аудиторией. Внушённый трагический финал приводит в оцепенение.
Совет
Можно ли преодолеть панику. Да. Есть несколько путей.
Докопаться до причин. Это кропотливая работа с участием специалиста. В сопровождении психолога нужно отправиться в прошлое, взглянуть с иной точки зрения на триггер, завершить ситуацию удачей, успехом, преодолением, прочувствовать это новое состояние.
Укрепить потребность. Каждый наш поступок состоит из «хочу» и «боюсь». И чем больше одна часть, тем меньше другая. Для достижения успеха нужно сконцентрироваться именно на «хочу». При зарождающейся тревожности можно спросить себя: «Мне это надо? Очень-очень? Это для меня сейчас важнее всего?». Представить себя победителем, преодолевшим все преграды и страхи. И – вперёд! Поможет желание достигнуть цели, ставшее значительно сильнее всех прежних испугов.
Создать ощущение уверенности. В этом варианте работаем со своим телом. Начнём с восстановления ровного, спокойного дыхания (продышим волнение). Когда ритм и глубина дыхания приближаются к состоянию покоя, переходим к сжавшемуся от страха телу. Расправляем плечи, стряхиваем тревогу с пальцев рук (буквально, как воду). Когда шея, плечи и кисти рук пришли в обычное (спокойное) состояние, идём дальше. Совершаем привычные действия. То, что сотни раз делали в покое: смотрим на часы, поправляем одежду, причёску. Можно мысленно проговорить своё имя и домашний адрес. У каждого свой набор ритуалов, погружающих в состояние обыденной уверенности (далёкой от форс-мажоров). После всего перечисленного вслед за тонусом тела, как правило, сглаживается и волнение души. Эффективность этой техники возрастает с тренировкой.
Каким именно способом оседлать свою панику – решать вам!
Ранее на ту же тему: «Тонус из ничего», «Расслабляющее утомление: 3 шага», «Дыхание и релаксация».