Для сохранения здоровья всем людям очень важен полноценный ночной отдых. Но с возрастом часто сон становится чутким или возникают трудности с засыпанием. А утром пожилой человек встает с постели вялым и разбитым. Чтобы это предотвратить, попробуйте соблюдать несколько правил, которым я сама следую.
Правильно поужинать
Не переедайте перед сном. Конечно, после вкусного плотного ужина вас будет клонить ко сну. Но организму придется усиленно работать, чтобы переварить большой объем пищи.
Лучше всего ужинать за 4 часа до сна. А при этом еда должна быть низкокалорийной. Я обычно не употребляю вечером таких продуктов, как жирное мясо, грибы, копчености, бобовые.
Я заметила, если регулярно ем их перед сном, то не высыпаюсь, страдаю от головной боли, а утром на ногах появляются отеки.
Необходимо составить ужин из продуктов, содержащих хорошо перевариваемый белок (куриной грудки, рыбы, творога) и легко усвояемые углеводы (овощей, фруктов).
Мне всегда казались странными утверждение, что нельзя есть после 6 вечера. Выяснилось, что и диетологи со мной согласны. Изголодавшийся за ночь, организм будет требовать больший объем пищи на следующий день: между ужином и завтраком пройдет более 12 часов.
А такой большой перерыв между приемами пищи не только вреден для желудка, но и нарушает обменные процессы в организме. Но есть способ притупить чувство голода и не перегрузить желудочно-кишечный тракт.
Выпивайте за час до отхода ко сну стакан кефира пониженной жирности. Вы немного подкрепитесь, кисломолочные бактерии будут помогать вашему пищеварению, а сон улучшится.
Хороший напиток
Я стараюсь много не пить на ночь, чтобы не прерывать сон внезапными пробуждения, а утром не отекать. Но какой-нибудь успокоительный напиток иногда приходится принимать.
Я пробовала разные варианты. Знаю, что врачи рекомендуют заваривать травяные чаи с ромашкой, мятой и мелиссой. А иногда советуют пить тыквенный сок, смешанный с медом.
Но я остановилась на напитке, знакомом с детства. Его ингредиенты — стакан молока и ложка меда.
Молоко должно быть умеренной температуры, чтобы не потеть. А теплый медово-молочный напиток приятно обволакивает желудок и мягко успокаивает.
Принять правильное положение тела
Я не практикую фэн-шуй, но сплю именно так, как советует это учение, — головой в сторону востока.
Древние мудрецы давно заметили, что для расслабления и хорошего отдыха необходима определенная ориентация тела по сторонам света. Это объясняется взаимодействием человеческого организма с магнитным полем Земли.
По мнению эзотериков, если наше тело во время сна будет находиться перпендикулярно магнитным линиям (лучше всего, чтобы голова была направлена в сторону восхода), то это поможет вам быстрее восстановить силы.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что вы используете для улучшения сна.