Давно не было материалов для моих беременных и планирующих подписчиц❤️ Давайте разберём, что же поможет предотвратить сильное растяжение мышц во время беременности в третьем триместре❓
⠀
👍 Соблюдение техники безопасности в движениях и позах – не поднимать и не носить тяжести (и старших детей тоже!); вставать и садиться из положения лежа через бок, опираясь на руку; с первого же дня, как ты узнала о беременности избегать прямых и активных упражнений на прямые мышцы живота;
👍 Выравнивание в базовых положениях – стоя, сидя.
👍 Активизация и тренировка поперечной мышцы живота – для третьего триместра, и в зависимости от уровня физической подготовки,некоторые упражнения на косые мышцы живота – в первом и втором триместрах.
👍 Обязательно! Поддержание мышц промежности (тазового дна) в тонусе. В целом, гармоничная работа этих мышц – умение их расслаблять и напрягать в координации с дыханием. Это окажет неоценимую поддержку органам таза в условиях повышенного давления и подготовит промежность к родам.
👍 Дополнительная поддержка растущего живота с помощью бандажей или кинезиотейпирования при необходимости.
⠀
Если ты хочешь освоить упражнения для укрепления мышц живота и профилактики диастаза, присоединяйся к моему курсу для беременных «Мама в балансе» в шапке профиля.
Ты научишься быть в контакте со своим телом, занимать комфортные положения и дышать для расслабления в родах, облегчишь тревоги беременной и много чего ещё.