Всем привет, меня зовут Настя и я прошла путь от 75 до 53кг(на данный момент), за это время я испытала на себе всевозможные диеты, но все же остановилась на правильном питании и подсчете калорий, тем не менее мной был проделан большой путь, полный ошибок и неправильных решений, поэтому сегодня я хочу вам рассказать о 5 самых распространенных причинах того, что вы не худеете.
1. НЕТ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ ИЛИ БАЛАНСА БЖУ.
Иногда, вы забываете считать сколько же вы там съели за день, или же не вносите перекусы в отчёт по питанию, или же неправильно вносите размер порции, съели 300гр, а записали всего 150! ( обычно такое бывает, когда порцию не взвешивание, а оцениваете на глаз) Любой лишний кусочек, пусть вроде и кажется, что маленький, может повлиять на вашу калорийность и в итоге получится, что никакого дефицита то и нет!
Или употребляете одни углеводы, которые в свою очередь не успевают расходоваться и как следствие превращаются в жир! Необходимо соблюдать баланс БЖУ и дефицит одновременно!
Для того, чтобы рассчитать количество калорий необходимых существует огромное количество формул в интернете, выбирайте ту, что вам больше нравится, рассчитываете, скачиваете приложение для подсчета калорий, пользуетесь в удовольствие и начинаете худеть. Однако стоит помнить, что для правильного похудения достаточно держать дефицит калорий 15-20%.
2.МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ.
Если ваш метаболизм замедлен, чтобы его расшевелить нужно время, поэтому бывает что те, кто начинает худеть долго вливаются из-за того, что настраивают свой метаболизм, а как только они его разгонят-начнут появляться результаты. Процессы в организме могут быть замедлены не только из-за неподвижного, ленивого образа жизни, но и в случае если вы часто сидите на диетах, которые предусматривают резкое уменьшение калорийности, организм подстраивается и замедляет все процессы в вашем организме, в том числе и процесс сжигания жира, более того, даже порой начинает его копить, так сказать на "черный день", ведь когда вы перестаете давать еду организму(меньше чем ему нужно), он начинает думать, что больше вы ему ничего не дадите и начинает копить энергию и жирок.
3. СЛИШКОМ НЕПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Вроде и калорийность соблюдаете, тренируетесь 3 раза в неделю а результатов ноль? Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь в течение дня! Хватает ли активности или вы целый день сидите на попе ровно в офисе? Больше ходите, двигайтесь и результат не заставит себя ждать. Лично я, когда максимально весила 75кг первые 5 сбросила обычными катаниями на велосипеде! Я не меняла своё питание а просто добавила активности по 15-20км ежедневно на велосипеде и результат не заставил себя ждать!
4. ПЬЁТЕ МАЛО ВОДЫ.
Вода участвует во всех процессах жизнедеятельности организма человека! Без воды вы может и будете худеть, но в разы медленнее! Вода помогает работе ЖКТ, разжижает кровь, что способствует быстрой передаче кислорода органам, благоприятно влияет на сердце, печень, кожу, почки, а самое главное, ускоряет метаболические процессы в организме. Но стоит не забывать, что и чрезмерное употребление воды так же может негативно сказаться на организме, не нужно пить по 5-6л воды в день, достаточно 40мл на кг вашего тела. Лично я употребляю 2-2,5л в день, если же увеличиваю данную цифру, на следующий день просыпаюсь отечная.
5.ЗАБОЛЕВАНИЯ.
Существует огромное множество заболеваний, которые тормозят процессы сжигания подкожного жирового слоя. Это может быть сахарный диабет, заболевания гипоталамо-гипофизарной системы, щитовидной железы, надпочечников, гинекологические проблемы, и др. Поэтому если у вас все в порядке с питанием, тренировками, потреблением воды, необходимо провериться у врача и уже после этого корректировать своё похудение!
Всем хорошего дня и минуса на весах❤️ С вами была IRON STASY, подписывайся на мой канал, ставь лайк и будем дружить!
Информация, изложенная в данной статье носит исключительно информационный характер и не является инструкцией к действиям. В случае если вы решите изменить своё питание или образ жизни обязательно проконсультируйтесь со специалистом