Стартует очередной «дачный сезон». Для одних – это просто приятный отдых, а для других – ощутимый физический труд. Можно ли заменить «сельхоз-нагрузками» тренировку и какие привила нужно соблюдать, чтобы не перетрудиться, мы спросили у фитнес-тренера Юлии Голубцовой.
Можно ли дачные работы считать альтернативой тренировке?
Однозначно ответить нельзя. Если мы рассматриваем фитнес, в первую очередь, с точки зрения сжигания калорий, то, естественно, дачные работы могут заменить тренировку, потому что тело при этом работает интенсивно, и силовая нагрузка совмещается с динамической.
Но, с другой стороны, если рассматривать этот процесс с точки зрения работы мышц, то здесь не всё так прекрасно, как хотелось бы.
Дело в том, что каждый человек – это либо правша, либо левша. И дачные работы, будь то вскапывание огорода или ношение вёдер, выполняется на одну сторону, из-за чего возможен перекос в отношении каких-либо мышц. Поэтому здесь нужно быть бдительным и стараться менять рабочую сторону для того, чтобы мышцы наши гармонично развивались.
В связи с этим, считаю, что полностью заменять тренировку дачными работами нельзя, поскольку этот вид физической активности достаточно специфичен и не нагружает все группы мышц.
Плюс есть такой фактор, что дачные работы, ввиду продолжительности, ведут к истощению организма с точки зрения мышечного гликогена. Поэтому есть риск, что, если целый день на даче мы «отпахали», то вечером почувствуем сильный голод: организм требует максимального восстановления энергетических запасов. И здесь может возникнуть желание съесть больше обычного.
Нужно ли вносить какие-то изменения в режим тренировок в этот период?
Всё зависит от характера работ. Но, как правило, у нас задействованы одни и те же мышцы. Следовательно, нам нужно максимально разнообразить свою деятельность. Здесь я рекомендую оставить хотя бы какие-то тренировки на те группы мышц, которые не участвуют в сельхозработах. Так, если копали – то это нагрузка на руки и спину. Поэтому, если чувствуете, что ноги «недозагрузились», то сделайте тренировку на ноги.
Какие можно дать советы, чтобы дачные работы не были во вред?
Прежде всего, нужно соблюдать питьевой режим: вы работаете на свежем воздухе под солнцем, и для нормальной терморегуляции организма нужно обязательно много воды, чтобы не было обезвоживания.
Второе правило, как уже говорилось – это периодически менять рабочие стороны. И, пожалуй, третье – это не поднимать то, что вам не по силам.
При сельхозработах люди обычно не задумывается о соблюдении техники упражнений. Те же самые тяжёлые вёдра мы поднимаем с круглой спиной. Обычно, чем больше у человека опыта тренировок, тем лучше у него и будет корректироваться привычная амплитуда движений: будет держать прямую спину, чувствовать, какой вес для него критический, а какой нет и так далее. И, безусловно, любая физическая нагрузка требует расслабления мышц – это растяжка, массаж, баня.
Ранее Юлия Голубцова рассказала, как не сорвать спину на тренировке.
