Как видно из названия, здесь нужно совершить сто (💯) движений, но не отжиманий, а ритмичных небольших махов руками. Следовательно, пугаться, что придется отжиматься до потери сознания, не стоит)
Данное упражнение выполняется в статике для пресса, а движения рук минимальны и предназначены для мобилизации плечевого пояса, снятия напряжения с шеи.
👍Польза от упражнения:
✅ Укрепление мышц пресса;
✅ Улучшение работы внутренних органов;
✅ Стабилизация поясницы;
✅ Укрепление плечевого пояса, улучшение его мобильности;
✅ Снятие стресса.
Упражнение выполняется лёжа, ноги согнуты на расстоянии примерно 10-15см от ягодиц, т.е. одной ступни.
Шаг 1
На выдохе поднимите ноги по очереди до положения двух прямых углов (колени и бедра).
Шаги 2-3
Сделайте 2-3 глубоких вдохов и спокойных выдохов, оторвите плечи и лопатки от пола. Сделайте 20-35 махов руками и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
Соответственно сотня - это примерно сотня движений рук, а мышцы корпуса учатся держать живот втянутым, поясницу и таз в нейтральной позиции.
Лайфхак 🧠:
👉 Если больно шею, она затекает: зажмите подбородком теннисный мячик, шее сразу станет легче.
🚫 Противопоказания:
❌ Приступ гипертонии;
❌ Головная боль или мигрень;
❌ Послеоперационный период.
