Порой, нам нужно напоминать о простых и доступных техниках, особенно в моменты когда мы волнуемся, раздражены, напуганы и нужно успокоиться и прийти в себя.
Мы живём в эпоху информационного пресыщения и именно поэтому, среди всего прочего важно выделять и почаще пользоваться "старыми" проверенными способами.
Одним из таких являются - дыхательные упражнения.
Разнообразие подобных практик поражает воображение, такое доступное нам от рождения жизненное свойство - при разных подходах помогает нам не только расслабиться, но и выйти в сферы расширенного восприятия мира, без использования психоделических средств.
И это не новейшие научные разработки, а смело можно сказать древние технологии. Пранаяма и её виды, дыхательные практики индейских племён, суфийский дыхательный мистицизм и т.д.
И современное осмысление этих практик в виде вайвейшн, ребëфинга, холотропного дыхания и других менее известных.
Освобождающее дыхание
Это практика, в которой каждый выдох помогает нам расслабиться и высвободить энергетические зажимы из тела, довериться миру.
С выдохом мы сознательно связываем расслабление мышц – резко выдыхая – сбрасываем с себя груз напряжения. Вздох сознательно связываем с облегчением. Почувствуйте расслабление.
Попробуйте выдохнуть со звуком «а —а —а», резко и полностью выдохните, не управляя его ходом.
Попеременно связывайте выдох с отдельными частями тела, горлом, плечами, позвоночником, грудью, животом, поясницей и т. д.
Повторяйте упражнение многократно в течение дня.
Попеременно-ноздревое дыхание
Одно из традиционных упражнений Пранаямы, вы дышите через каждую ноздрю попеременно, блокируя (зажимая пальцем) вторую.
Главное – вдыхать через ту ноздрю, через которую вы только что выдохнули. Итак, начните с вы доха через левую ноздрю, закрыв правую, затем вдохните через левую же. После вдоха, не делая выдоха, левую ноздрю перекройте и выдохните через правую и т. д.
Важно соблюдать ритм, а также регулярность и сбалансированность.
Для ритмичности дыхания полезно считать. Начинать лучше всего с длинных медленных вдохов и выдохов. В этом упражнении часто используют задержку дыхания.
Одним из лучших вариантов, для начинающих является 4 — 2 —4 — 2 —4, то есть выдох — 4, задержка — 2, вдох — 4, задержка — 2 и т. д.
Дыхание со звукоформами
Это дыхание в рекомендуется использовать, например:
• когда нужно очень быстро набрать энергии,
• если есть желание быстро войти в расширенное состояние сознания.
Дыхание связное, быстрое и глубокое. При этом на выдохе произносятся следующие звуки X — С — Ш (по три раза). Один цикл дыхания выглядит следующим образом:
Х-Х-Х
С-С-С
Ш-Ш-Ш
И так несколько десятков циклов.
После этого можете перейти к обычному дыханию или войти в более глубокий процесс со спонтанным дыханием.
Ребёфинг
Ребефинг (от англ, rebirthing — 'возрождение', 'духовное воскре сение') — система связного, непрерывного дыхания, направленная на снятие стрессов, прежде всего самого сильного — родового, который мы все испытываем в момент появления на свет.
Ребефинг можно условно разделить таким образом:
I. Высвобождение дыхания и энергии.
II. Проработка:
1) Родовой травмы, негативной информации и негативных переживаний, связанные с рождением человека.
2) Неодобрения родителей — человек создает негативные мысли о себе, если родители говорили о нем что-то неодобрительное.
3) Специфических негативных идей, например, «Жизнь приносит мне вред», «Люди будут причинять мне боль, если я буду делать то, что хочу», «Жизнь плоха» и т. п.
При систематическом повторении они становятся убеждениями, установками;
4) Неосознанного стремления к смерти (Танатос). Это негативная идея, которая создается страданием, мыслями о болезни, старости, смерти;
5) Прошлых жизней (инкарнаций). У многих людей сохраняются воспоминания о прошлых жизнях. Они тоже требуют внимания и определенной проработки в процессе.
Каждый человек есть творец «негативных» и «позитивных» мыслей и ответственен за их реализацию в своей жизни. К сожалению, бОльшая часть негативных мыслей обычно нами не осознается и здесь, одной из главных задач ребефинга является выведение их в поле ясного осознания. При осознании мы можем перевести «негативные» мысли в позитивный контекст. «Вдыхайте пре красные мысли и выдыхайте плохие». «Негативные» мысли начинаются со слов «Я не могу... Невозможно... Это не для меня...» и так далее, то есть человек, приняв их к руководству, сужает сферу возможных решений и ограничивает свою жизнь. «Позитивные» мысли: «Я могу... Легко и приятно...»
Цель ребефинга — переделать все минусы в плюсы, все отрицательные мысли в положительные аффирмации. Соответственно мыслям должна измениться и реальность.
Саму технику ребёфинга (связного дыхания), во всех его вариациях, я предлагаю Вам освоить вместе со мной, так как она требует предварительного настроя и определенной подготовки.
Вайвейшн
Так называемый, интегративный ребёфинг – внимание уделяется не только «высвобождению», но и работе с переживаниями проявляющимися во время дыхательной сессии.
В основе вайвейшн лежит экстатическое восприятие мира, приводящее человека к восприятию реальности как «океана блаженства».
Существуют основные требования к дыханию, которые практикуются в вайвейшн.
1. Цикличность, связность. Между вдохом и выдохом, между вы дохом и вдохом нет никакой паузы, никакого перерыва. Вдох посте пенно перетекает в выдох. Выдох постепенно перетекает во вдох. Это дыхание по кругу.
2. Выдох расслаблен, свободен, не напряжен и не контролируется.
3. Если вдох производится через нос (рот), то и выдох тоже про изводится через нос (рот).
В вайвейшн в зависимости от темпа и объема дыхания выделено три класса дыхания:
• глубокое и медленное.
Этот тип лучше использовать при вхождении в процесс, а также после того, как, интегрировав один блок, вы готовитесь к новому циклу интеграции;
• быстрое и поверхностное. Этот тип следует использовать, когда процесс идет быстро и глубоко. Поверхностное дыхание дает возможность удержаться в процессе, а темп ускоряет интеграцию;
• быстрое и глубокое. Этот тип предназначен для того, чтобы уде жать сознание в теле во время ускорения процесса. Большой объем воздуха помогает вам не выходить за пределы тела, а темп ускоряет процесс интеграции (Дж. Ленард, Ф. Лаут).
Пять элементов, выдвинутые в интегративном ребефинге в конце 1970-х годов (Дж. Ленард, Ф. Лаут), — неотъемлемые составляющие элементы процесса связного дыхания:
I элемент – связное дыхание (Circular Breathing) помогает установить полный контакт со своим телом.
II элемент – полное расслабление (Complete Relaxation) позволяет обнаружить паттерны подавления, вытесненных эмоций и чувств, скрытого напряжения.
III элемент детальное осознавание (Awareness in Detail) признание права на существование внутри нас интуиции и сенсорных ощущений, без их подавления.
IV элемент – интеграция в экстаз (Integration into Ecstasy). Находясь в состоянии омрачения, переживания, используя вайвейшн, вы расширяете свое осознавание и выходите за его пределы, не переставая проживать его.
Практики вайвейшн – это ещё один способ научиться быть целостным со своим телом и мыслями в настоящий момент.
Дыхательные практики интересно проводить как самостоятельно, в парах, так и в группе, важно ощущать, что с вами работает адекватный и компетентный специалист, готовый к любому повороту в ходе дыхательной сессии. Каждый человек – индивидуален, а каждая сессия – уникальна.
В ходе первой беседы происходит понимание в каком ключе необходимо проработать ту или иную часть человеческой психики и тела, точечными техниками выстраивается целостная система функционирования здорового организма, при необходимости проводится усиленное расширение осознания.
Записаться на консультацию или индивидуальные практики, вы можете по телефону: 8 900 572 52 84
С уважением,
ваш трансперсональный психолог
Анастасия Скатова
https://www.b17.ru/article/breathavs/
