Друзья, рад всех приветствовать!
В Санкт-Петербурге 5 июня 2021 года состоится очередной гребной марафон на 3 разные дистанции - 6, 40 и 68 километров.
Подробно о нем и условиях участия можно прочитать на сайте организаторов - http://petrovskiymarathon.ru/#rec288394128
Я же, как всегда, делись кратко важной информацией и спортивными советами и рекомендациями. Кто уже участвовал в гребных марафонах – делитесь опытом в комментариях, пообщаемся!
Ну а сейчас – вперед!
№1. Психологический настрой
Ставьте цели правильно! Гребной марафон - это в первую очередь испытание себя на прочность. Прийти первым – классно, но прийти вообще – вот это задача №1!
За последний год я участвовал в 5 различных марафонах, и на каждом из них были участники, которые не рассчитали силы и потом доезжали на финиш в мчс-катерах. Вы должны понимать, что участие - главный фактор, а победа - второстепенный. Участвуйте так, чтобы это принесло удовольствие вам, а не разочарование и нежелание брать весло в руки
№2. Физическая подготовка
Оцените свою физическую подготовку. Если вы совсем новичок или любите просто отдыхать на доске, но хочется принять участие в чем-то масштабном - для вас гонка на 6 км по Неве, старт в 12.00 от городского причала на Свердловской набережной, 64 (напротив гостиницы Охтинская)
Если есть опыт прохождения марафонов или собственный опыт продолжительной интенсивной гребли - выбирайте 40 или 68 километров. В любом случае катера сопровождения всегда рядом. В любой момент вы сможете сойти и получить помощь.
№3. Тренировки до марафона
Еще есть время, потренируйтесь. Пройдите как минимум один раз свою обычную длинную дистанцию +50% от нее. К примеру, я обычно за тренировку иду 10-12 км. Завтра пойду 17 км. И через день после нее потренирую куски 6 по 600 метров на максимальную выкладку – буду учиться правильно дышать и правильно грести. Тренируйте легкие привычными нагрузками, побегайте в разговорном темпе.
Тренируйтесь привычно, не стоит осваивать что-то новое перед таким соревнованием. Обратите внимание на свою технику – начало гребка, скручивания торса, присед в коленях, давайте отдых рукам и плечам.
Не стоит тренироваться за два дня до старта – только растяжка и загрузка организма медленными углеводами. Непосредственно перед марафоном хорошо отдохните и выспитесь.
№4. Особенности маршрута
Не устану повторять - изучайте маршрут, ветер, погодные условия. Организаторы охотно делятся такой информацией.
5 июня будет нелегко!
Балтика и Ладожское озеро делают погодные условия настоящим испытанием. Друзья не из Ленинградской области и Санкт-Петербурга – будьте готовы к ветрам, холодной воде, волнам и быстрому течению. Проговорю здесь немного об особенностях маршрута:
- Сложные погодные условия. Практически всегда на дистанции ветер дует в лицо. Если ветра нет на старте, 80% вероятность встретить его после Отрадного. Типичная питерская погода. Не рассчитывайте на то, что будет жарко. Даже в самые теплые дни при сильном ветре интенсивно махая веслом, вы можете замерзнуть.
- Продолжительность. В среднем продолжительность марафона колеблется для 6 км - от часа до двух, для 40 км- часов 6-10 (в зависимости от физической подготовки), для 68 - часов 10-12. Но сильно не боимся - мы идем по течению, даже гребя не интенсивно - мы будем приближаться к цели!
- Течение, камни. Течение не бурное, но достаточно сильное, на всем пути в двух местах вы будете идти значительно быстрее по течению:
1) Ивановские пороги. Это не порог в общепринятом понятии, это простая шивера. Двухкилометровый участок реки между впадением рек Тосны и Святки - быстроток, образованный резким сужением русла до 200 метров у мыса Святки. Скорость течения здесь достаточно велика - до 4\4,5 м/сек. Такой скоростью течения обладают далеко не все горные реки. В этом году воды много и едва ли вы зацепитесь плавником за камень. Идите там, где меньше пены или вовсе нет бурления. Пороги располагаются слева, просто держитесь середины реки или правой стороны
2) От Богословки до Новосаратовки Нева сужается, течение усиливается. Проходить этот участок нужно осторожно, смотреть по сторонам, не лезть на середину реки и держаться правого берега.
3) До Вантового моста все, что ограничивает воду - это открытый берег, волны от судов гасятся в берег. После моста Нева закована в гранит и появляется болтанка от отражаемых набережными волн. Начнется чоп со всем сторон - боковые волны будут! и от этого не уйти)) Но не отчаиваемся, включаем резервы и гребем дальше!
№5. Движение по Неве
Нева - судоходная река! Участников движения - масса. Собьетесь со счета. Поэтому рекомендация такая = соблюдаем правила движения маломерных судов по судоходным рекам. Гребные лодки должны идти за пределами судового хода (фарватера), который огорожен справа красными буями, слева - белыми. Пересекать фарватер следует в местах, где он хорошо просматривается в обе стороны, не создавая помех движению крупных судов
№6. Оборудование и экипировка
Длительные маршруты лучше идти на знакомом вам оборудовании. Используйте проверенное и привычное снаряжение. В погоне за скоростью, взяв более узкую доску, вы сможете упустить из виду комфорт и стабильность на привычном борде, ваш марафон обернется купанием, постоянной ловлей баланса и в итоге – онемевшие колени, ступни и невозможность управлять sup-бордом.
Проверьте оборудование: доска, лиш, плавник, весло, гермочехол для телефона и гермосумка для вещей должны быть исправны.
Одежда. Понятно, что холодно и дует ветер – но вы будете грести, греться. Надевайте синтетическое термобельё для лучшего испарения пота и высыхания одежды. Сухой гидрокостюм в таких условиях - идеальный вариант: мембрана защищает вас от дождя, ветра, вы остаетесь сухим после падения в воду.
Но у меня нет сухого костюма, я надеваю спортивные быстросохнущие вещи, если холодно - флисовую кофту, ветровку. Шапку, бандану, кепку - на прохладную погоду. Спасательном жилет - обязательно. Без него в марафонах не участвую.
№7. Еда
Марафон - не поле для экспериментов. Все спортивное питание проверяю на себе заранее. За пару дней употребляю больше углеводов. С собой беру воду, лучше в гидраторе за спиной. На такой длительный марафон 1 литра точно будет мало. Про питание до и во время соревнований я рассказывал вот здесь.
На КПП будут точки питания с полноценной едой, энергетическими напитками и батончиками. Не ешьте жирное и не пейте газированное в процессе гребли и до старта.
После марафона
После пересечения финиша, постарайтесь убрать ваш sup в сторону – не мешаем остальным финишировать. Сразу пьем воду и едим – бананы, энергетические батончики. Восстанавливаем силы. Даже если очень лень – тянем мышцы.
Не забываем улыбаться, делать много фотографий, знакомиться и получать отличное настроение!