В течение прошлого года многие начали заниматься физическими упражнениями, не выходя из дома, из-за того, что тренажерные залы были закрыты на несколько месяцев. Теперь, когда тренажерные залы снова открываются, и многие предпочитают не заниматься спортом дома, я хочу поделится типичными ошибками, которые люди делают при этом.
Регулярные упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового веса, а также помогают худеющим похудеть. Однако для получения максимальной отдачи от тренировок важно их правильно выполнять.
Тренировки являются важной частью сохранения здоровья и могут снизить риск развития ряда заболеваний. Хотя упражнения напрямую не способствуют снижению веса, регулярные тренировки могут помочь организму восполнить дефицит калорий.
Пренебрегая определенными частями тела при отработке одной ловушки, многие попадают в нее. Это самая легкая ловушка, в которую можно попасть. Достаточно сложно удержать себя от сосредоточения на любимых упражнениях в тренажерном зале, полном оборудования, поэтому еще труднее дома, где у вас мало или совсем нет оборудования для работы.
Однако перетренировка в одной конкретной области и игнорирование других может привести к травмам в долгосрочной перспективе, поэтому важно, чтобы вы старались тренировать все части тела как можно больше. Люди, тренирующиеся дома, часто пренебрегают задними мышцами (теми, что находятся на спине), поскольку они, как правило, работают с использованием тяговых движений и, как известно, их труднее тренировать без оборудования - даже для простых подтягиваний требуется перекладина!
Важно уделять равное время противоположной группе мышц. Кроме того, еще одной распространенной ошибкой является чрезмерное усердие в тренировках ВИИТ.
ВИИТ (также известная как интервальная тренировка высокой интенсивности) чрезвычайно популярна, поскольку помогает сжечь много калорий. Когда это делается в правильном количестве, это может помочь вашему телу физиологически. Однако чрезмерное выполнение ВИИТ может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может ослабить иммунную систему и вызвать атрофию мышц и даже синтез жира. Максимум трех ВИИТ-сессий в неделю достаточно, и они должны дать вам желаемый результат.
Хотя многие думают, что тренировки каждый день или даже несколько раз в день приносят пользу организму, я советую этого не делать. Мы так долго тренируемся в одиночестве в своих жилых комнатах, после того как привыкли к шуму и волнению групповых тренировок. Важно быть честным с самим собой и подумать: тренируетесь ли вы так усердно, как можете, или вы могли бы уделять тренировкам больше? К сожалению, единственный способ преодолеть это - заставить себя мысленно работать усерднее.
Тренируйтесь вместе, да, это может быть только увеличение, но даже присутствие кого-то на экране может помочь вам работать усерднее.
