У каждого организма есть "внутренние часы", повторяющиеся циклы, которые чередуют фазы активности и восстановления. У человека тоже.
Наше самочувствие, эффективность работы, принятие решений зависят от того, насколько наша деятельность совпадает по времени с этими промежутками времени, которые называются биоритмами.
Биоритмы бывают суточные, месячные, годовые. Наше самочувствие меняется в зависимости от изменения времени суток, времени года. Меняется и наше поведение.
Эти внутренние часы руководят всеми процессами в организме.
Что происходит с человеческим организмом в разные промежутки времени:
Утро 5-6 часов: Уровень гормона сна - мелатонина снижается. Температура тела постепенно начинает подниматься, человек начинает глубже дышать. Организм просыпается.
Утро 7 часов: К этому времени начинается максимальная активность желудка, т.е. еда будет перевариваться гораздо быстрее. В это время лучше всего устраивать завтрак.
Утро 9 часов: К этому времени происходит небольшой спад активности организма. Поэтому в этот временной промежуток лучше решать легкие задачи, которые не требуют высокой концентрации.
Утро 10 часов: Данное время хорошо подходит как для напряженной умственной нагрузки, так и для физической. Организм человека работает с максимальной производительностью. В данный промежуток происходит активизация иммунной системы. Кратковременная память работает на максимуме, работоспособность повышается.
Утро 12 часов: Глюкоза медленнее попадает в кровь, работоспособность уменьшается. Хорошее время переключить внимание, отдохнуть и перекусить.
День 13 часов: Лучшее время для обеда. Желудок вырабатывает к этому моменту большое количество желудочного сока.
День 14 часов: Хорошее время как для умственной, так и физической работы. Системы организма находятся в активном состоянии и начинают очищаться.
День 15 часов: Работоспособность сохраняется. Лучшее время для обучения, запоминания. Активизирована долгосрочная память.
День 16-17 часов: Отличное время для занятий физической активностью - спортом. В это время хорошо работает кровообращение. Психическая активность, хотя и на высоком уровне, но начинает постепенно снижаться.
Вечер 18 часов: Хорошее время для ужина. Позже, активность ферментов снижается и пища хуже усваивается. Поэтому и говорят, что есть после 18-00 не рекомендуется.
Вечер 19 часов: Человеческий организм входит в стадию восстановления. Как правило в это время наблюдается высокая эмоциональная напряженность, кровяное давление растет. Можно прогуляться, немного подвигаться. Как правило в это время у людей часто может появляться головная боль.
Вечер 20 часов: Эмоциональная напряженность уменьшается. Растет интеллектуальная активность. В это время хорошо пойдут задачи, требующие высокой работоспособности мозга и энергии.
Вечер 21 час: К этому моменту понижается температура тела и происходит замедление дыхания. Организм начинает подготавливаться ко сну.
Вечер 23 часа: Если не лечь спать, то может произойти сбой ритма. Также обычно после 23-00 появляется чувство голода.
Вечер 24 часа: Организм находится на пике восстановительной работы. Клетки обновляются, желателен покой.
Ночь 2-4 часа: Снижение умственной активности, максимальное расслабление организма. Сила мышц снижается, сердечный ритм замедлен. Дыхание поверхностное, температура тела понижена. В это время единственно активно работает печень - очищает весь организм. Люди, которые в это время на ногах могут испытывать стресс, нервное напряжение.
Когда какой орган человека в максимальной активности ?
📌 легкие - с 3 до 5 часов утра;
📌 толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
📌 желудок - с 7 до 9 часов утра;
📌 селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
📌 сердце - с 11 до 13 часов дня;
📌 тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
📌 мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
📌 почки - с 17 до 19 часов вечера;
📌 органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
📌 желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.
📌 печень - с 1 до 3 часов ночи;
Итак, чтобы быть максимально продуктивным:
⏳ 6 утра - подъем
⏳ 7 утра - завтрак
⏳ с 10 - 12 - напряженная умственная работа
⏳ с 13-14 - обед
⏳ с 14 до 17 - обучение, работа требующая запоминания.
⏳ с 18-00 - ужин
⏳ с 20 до 21 - чтение, обучение
⏳ до 23-00 - сон
А если хотите узнать какие есть еще техники продуктивности, то подпишитесь на телеграм канал, там много интересных материалов
Иногда для того, чтобы быть эффективным, не нужно делать ничего сверхсложного ‼️ Только подписаться на правильный ресурс … и действовать !!! Телеграм канал Второе Мнение - все о продуктивности и личной эффективности
Полезная статья ? Подписывайтесь, жмите 👍 и делитесь информацией с другом ‼️
И еще распорядок дня великих людей:
Ну а если нужно подготовиться к важному экзамену: