Грег Орм, преподаватель и директор Лондонской школы бизнеса рассказывает об одной полезной практике и дает советы, как изменить свою жизнь и направить в нее больше счастья и спокойствия.
Когда мои сыновья учились еще в младших классах, мы с женой придумали вечерний ритуал под названием «Благодарная игра». Каждый вечер мы по очереди рассказывали, за какой момент сегодняшнего дня мы были благодарны.
Удивительно думать, что сегодня я провожу подобные упражнения не среди детей, а среди руководителей высшего звена, которые проходят мои программы лидерства в школе бизнеса. За последние годы ученые всерьез исследовали эту тему и выяснили - когда мы учимся быть за что-то благодарными, это дает нам физические, психологические и социальные преимущества.
Всего 5 минут практики благодарности и вы станете счастливее на 25%, заявляют исследователи! Все дело в том, что благодарность придает вашему существованию и вашим повседневным делам смысл, окрашивает вашу жизнь в тона радости и оптимизма. Люди, практикующие благодарность, более снисходительны и щедры, эмпатичны и сострадательны.
И даже это еще не все. Психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккалоу пошли дальше и выяснили, что те, кто чувствует благодарность, укрепляет свой иммунитет, снижает кровяное давление, испытывает меньше ежедневных болей. Эти люди внимательно относятся к своему здоровью, реже имеют проблемы со сном, они более сосредоточены в течение дня, выносливы и креативны, чувствуют себя менее изолированными.
Все это качественно улучшает нашу жизнь и получается, что умение быть благодарным - это путь к личному благополучию.
Несмотря на то, что исследование новое, можно обратиться к Марку Цицерону - римский деятель именно благодарность считал величайшей добродетелью. А философ 18 века, Дэвид Юм, полагал, что неблагодарность - самое ужасное преступление, на которое способен человек.
Параметр жизнерадостности достаточно стабилен во времени. Неважно, выиграли ли вы в лотерею или разбились в катастрофе и не можете ходить - примерно через полгода ваше состояние в большинстве случаев вернется к обычному. При этом мы понимаем, что ряд людей не выглядит довольными практически никогда, а у других улыбка с лица не сходит.
Исследователи позитивной психологии уверены, что достаточно обзавестись правильными привычками и уровень счастья поднимется. Вот простые и действенные способы:
1. Сканируйте мир на позитив
Записывайте ежедневно три новых вещи, за которые вы благодарны. Это изменяет физическую структуру вашего мозга, утверждает психолог Шон Анкор - мозг сохраняет шаблон сканирования мира, настроенный на поиск положительного.
2. Сознательно благодарите
В программах лидерства мы предлагаем участникам выбрать трех человек и написать о них краткий рассказ, описать время, когда этот человек помогал им. Люди включают конкретные элементы события и помогают людям снова пережить эти воспоминания. Письмо необходимо отправить.
И происходит полезнейшая динамика! В течение буквально нескольких часов (в большинстве случаев) автор письма получает в ответ такое же благодарное письма от друга или коллеги.
3. Концентрация на текущем моменте без оценки и суждений
Странно, но результаты последних опросов противоречат здравому смыслу - несмотря на коронавирус, уровень счастья вырос в 95 странах. Более того, пожилые люди стали более счастливыми, чем раньше. Объяснение - они чувствуют благодарность за то, что остались здоровыми и живыми.
Тактика благодарности - отвлекает вас от негатива, переключает на шаблоны хорошего поведения. Отвлекитесь от токсичных эмоций, обсуждения коллег и друзей. Благодарите окружающих и это перестроит ваш мозг.