Современный мир гонит человека куда вперёд-вперёд, что грозит стрессом и недосыпанием. Вечная спешка, плохая экология, ненормированный рабочий день и отсутствие отдыха, приводят к накоплению усталости. Выполните некоторые асаны из йоги, и Вы сможете чувствовать себя бодро.
1️⃣ Поза ребенка 👶
Сядьте на колени, медленно сядьте э себе на ступни. На вдохе потянитесь прямым руками вверх, а на выдохе опуститесь позвонок за позвонком, потянитесь руками вперед. Задержитесь на минуту.
👉 Если есть проблемы с позвоночником, то лучше подложите руки под голову.
❌ Но если упражнение причиняет боль, то откажитесь от него и просто посидите, сложив руки в намасте (на коленях или на стуле), можно и стоя
2️⃣ Поза кобры🐍
Удобно устройтесь на животе, лежа на полу. Ладони упираются в пол рядом с плечами, пальцы направьте вперед. На выдохе медленно начните движение вверх, распрямляя руки. Удержитесь так в течение 10-30 секунд.
Повторите 3-5 раз
👉 Если испытываете дискомфорт, то выполните неполную кобру, на локтях (сфинкс)
❌ Противопоказания: менструация, беременность и радикулит.
3️⃣ Поза бабочки 🦋
Сядьте на пол с ровной спиной, ноги вытянуты, согните ноги в коленях. Ступни должны плотно соприкасаться. На выдохе подтяните ступни к ягодицам и фиксируя их руками, замрите 10-30 секунд
Повторите 3-5 раз
👉 Если Вы чувствуете, как спина начинает кривится, под ягодицы положите что-нибудь: подушка, книги, кубик для йоги. Спина станет ровной, а ноги будут гнуться лучше
4️⃣ Собака мордой вниз 🐕
Встаньте на чевереньки. Сделайте глубокий выдох и поднимите таз до упора вверх, формируя треугольник. Зафиксируйте верхнюю точку до 30 секунд.
Вернитесь на колени, повторите 3-5 раз
👉 В идеале Вы должны опустить пятки на пол, но если не дотягиваетесь, то ничего страшного.
👉 Чтобы эффект от упражнения был положительным не кривить спину, лучше немного согните колени и стойте на носках.
❌ Противопоказания: гипертония, головная боль.
5️⃣ поза построения моста 🌉
Перевернитесь на спину, ноги согните в коленях. Руки выровняйте по корпусу, ладонями вниз. Плавно выдыхая, оторвите таз и спину. Точка соприкосновения с полом — ступни и плечи. В верхней точке оставайтесь до 2-х минут.
6️⃣ Поза кошки 🐈
Встаньте на четвереньки и прогнитесь в спине, наподобие вздыбленной кошки. Повторите, возвращаясь в исходное положение в течение нескольких минут.
7️⃣ Поза трупа 🧟
Удобно расположитесь на спине, и расслабляйтесь, закрыв глаза не менее 2 минут. Главное не уснуть)
Советы по поддержанию внутреннего ресурса:
• соблюдайте режим дня;
• пейте много чистой воды;
• откажитесь от нездоровой пищи;
• чаще проветривайте свое жилье;
• больше проводите времени в парках и просто прогуливаясь.
Такой комплекс поможет восстановить энергию.
👇 Немного асан на канале:
"2 упражнения йоги для баланса гормонов"
"Полумост, как сделать его с максимальной пользой?"
"Асана ГИРЛЯНДА. 6 причин уделить ей время"
"Простое упражнение для женского здоровья"
