1. Повышенное потребление сахара
Многие люди считают, что они едят здоровую пищу, но большинство из нас даже не подозревает о том, как много сахара спрятано внутри, казалось бы, совсем безобидных продуктов. Интереса ради как-то раз я решила посмотреть на упаковке протеинового батончика соотношение белков, жиров и углеводов (логично, что если батончик протеиновый, то должно быть большое содержание белка). Так вот. Батончик, который мне попался в руки, назвать протеиновым можно было с натяжкой, потому что преимущественно в нём содержались углеводы, а вот белки скромно занимали почётное второе место в энергетической ценности продукта.
Консервированные овощи, мюсли, йогурты и много разной другой всячины, на которую даже и не подумаешь, содержит сахар. Все эти лакомства откладываются в виде жира на животе - в первую очередь из-за высокого содержания фруктозы и добавленных сахаров. Некоторые учёные считают, что фруктоза снижает метаболизм в больших дозах.
Также стоит обратить внимание на сладкие газированные напитки. Поскольку жидкость не создаёт такого же чувства насыщения, как и пища, выпить больше не составит особого труда. Об этом стоит помнить.
Читайте также: Почему гречку считают суперпродуктом?
2. Пищевые трансжиры
Уверена на все 100% - это худший вид жира на планете. Да, он дешёвый, но это, пожалуй, единственное его достоинство. Именно из-за его дешевизны используется в пищевой промышленности достаточно широко. Встретить трансжиры можно в кондитерских изделиях, крекерах. Это всевозможные спреды, маргарины, продукты с заменителями молочного жира... Трансжиры вызывают микровоспаления в организме, замещают нормальные молекулы жира в клеточных мембранах, в буквальном смысле изменяя состав нашего тела, индуцируют старение организма, повреждают сосуды, провоцируя атеросклероз. Попробуйте заменить продукты с таким видом жира на нечто более здоровое. Здоровые жиры в больших количествах присутствуют в орехах, нерафинированных растительных маслах, семечках, авокадо, жирных сортах рыбы, натуральных молочных продуктах. Такой тип жиров помогает нам чувствовать себя сытыми на протяжении длительного периода времени. К тому же благодаря богатому набору витаминов в этих продуктах улучшается общее состояние организма. Двойная польза 😉
Читайте также: 5 признаков того, что в вашей диете не хватает жиров
3. Алкоголь
На этом пункте подробно останавливаться нет смысла, так как о вреде алкоголя пишут везде и пишут много. Алкоголь запускает в организме большое количество разных патологических состояний, которые со временем вызывают заболевания. Что касается влияния алкоголя на отложения жира в организме, то происходит это двумя путями. Алкоголь влияет на метаболизм, снижая его, поскольку нарушает работу ферментных систем организма. Также алкоголь вызывает нарушения в работе гормонов, что также может спровоцировать набор веса. Кроме того, под алкоголь часто съедается что-то в больших количествах, что также может стать причиной набора лишнего веса. Многие алкогольные напитки содержат сахар в составе.
Читайте также: Последствия употребления алкоголя при приёме антибиотиков
4. Слишком малоподвижный образ жизни
Как сидячий, так и лежачий, между прочим))
В последнее время вообще наблюдается тенденция к снижению уровня активности. Это, безусловно, сыграло определённую роль в развитии большого количества случаев ожирения. Гиподинамия - так в медицине именуется такое малоподвижное состояние организма - вызывает ожирение по двум причинам: во-первых, мышцы используют огромное количество энергии для своей работы, а это значит, что если мы мало двигаемся, то мало тратим и энергии в течение дня. Во-вторых, мышечная работа ускоряет обменные процессы в организме, а без неё обмен веществ не такой быстрый, каким мог бы быть.
Читайте также: Почему рекомендуют проходить именно 10 тысяч шагов каждый день?
5. Нарушение баланса микрофлоры в кишечнике
Это очень важно, поскольку при наличии нужного количества полезной микробиоты в кишечнике обменные процессы идут на нужном уровне. К тому же было проведено исследование, в ходе которого бактерий из кишечника мыши с ожирением пересадили в кишечник здоровой мышки. И последняя стала стремительно набирать вес. На эту тему есть интересное исследование, о котором можно прочитать здесь.
Читайте также: Чем пробиотики отличаются от пребиотиков?
6. Стрессы и высокий уровень кортизола в крови
Кортизол играет важную роль в правильном функционировании нашего организма, однако в больших количествах он может стать причиной набора лишнего веса. Стрессы часто приводят к перееданию, так как после еды в организме человека запускается парасимпатическая система, отвечающая в основном за отдых и восстановление сил (по этой причине после обеда иногда клонит в сон). Поэтому очень важно научиться эффективно справляться со стрессами без помощи еды, поскольку избегать стрессов - задача не из лёгких.
Читайте также: 8 признаков того, что вы зависимы от сахара (и как от этого избавиться)
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал :)