Сначала садимся так чтобы было удобно, закрываем глаза, руки ладонями вниз на бедрах. Наблюдаем за теплом которое возникает в месте соприкосновения рук и ног. Ощущаем как оно распространяется по рукам и ногам, переходит на другие части тела. Можно представить тепло в виде света или потока или чего-либо еще для ускорения процесса. Постепенно расслабляем все тело, если есть участки перенапряжения, то просто даем им больше времени. Когда тело полностью расслабиться можно просто находиться в этом состоянии какое-то время для восстановления сил или перейти непосредственно в транс (см. "Тихое место")