Знакомо ли вам чувство, когда ты села на диету. 🍏🍗🥗 Проходит неделя, другая, а потом случилось "страшное": день рождения в семье или пригласили на праздник. Обещаешь себе съесть малюсенький кусочек тортика🍰😋🤞, а в итоге съедаешь тазик салата и пол торта! 🥮🥘🥗🥂🎂😒
На утро мучает совесть и ты падаешь духом: опять сорвалась, нет ни капли силы воли... 😩 Боишься вставать на весы и опускаются руки продолжать худеть. 😭 Со мной тоже так когда-то было, но я с этим справилась. 🤗 О том, как устоять от соблазнов и избежать срывов на диете, расскажу в этой статье! 😉
Вчера был день рождения у сына. И как многие мамы, позаботилась о праздничном именинном торте со свечками. 🤗
Готовила с детьми домашний тортик Чародейка, только с глазурью из белого шоколада. Домашние оценили тортик, да и запах от него обалденный;) Но, я его не ела! Почему?
Потому что пост? Нет! Если захотела бы съесть высококалорийный торт, то испекла бы постный вариант. И ела бы торт вместе со всеми! Почему тогда я этого не сделала?
Четкая постановка цели
Сейчас я нахожусь в режиме похудения. У меня есть выбор: есть торт или не есть. И я выбираю сохранение дефицита калорий для похудения в сжатые сроки (не люблю топтаться на месте или худеть очень медленно). Поэтому торт не ем. Когда достигну своей цели (к лету талию в 70см, сейчас 74см), то перейду в режим поддержки веса. Тогда обычные сладости появятся в моем меню, но в разумных пределах. А пока, увы. Надо себя ограничить.
Но четкая постановка цели далеко не единственный способ избежать срывов на диете! Чтобы помочь себе не поддаваться соблазнам, нужна альтернатива!
Альтернатива
Чтобы не сорваться на диете, я испекла себе постный низкокалорийную коврижку (да, такие бывают, ингредиенты на фото👇). С кофейком зашло великолепно: я сыта и меня не тянет на что-то запрещенное. 😉
Когда у вас дома праздник "Альтернатива" - лучший вариант избежать срывов в диете. Вам просто надо приготовить аналог с меньшей калорийностью: диетический десерт и/или низкокалорийные салат. Даже если вы просто сделать нарезку из овощей и добавите в меню замеченное мясо/рыбу/птицу, то будет у вас будет альтернатива на праздничном столе!
А что делать, когда ты в гостях? 🤔 С собой же не возьмешь еду? Тогда поможет следующий вариант.
Потратил - восстановил
Наше тело может запасать энергию не только в жировое депо, но и в гликоген (мышечный и печеночный). Плюс 2кг на весах за один день это отек, а не жир! 1 грамм гликогена притягивает до 4 грамм воды. Поэтому мы видим хороший плюс на весах на следующий день после обильного застолья. Чтобы наесть 1 килограмм жира нужен профицит в 9000ккал!
Как мы обычно делаем?
Наелись на празднике, увидели плюс на весах. И устраиваем себе разгрузочный день, фактически голодаем. Через день, увидев минус на весах, успокоились. Но, при таком раскладе, мы сливаем не только гликоген (с водой). Мы еще теряем мышечную ткань, а это плохо. Наше тело тратит много калорий на содержание мышечной ткани. Фактически, мы сами себе вредим, уменьшая свой базовый расход калорий.
Базовый расход калорий - это сколько тратит наше тело для обеспечения жизнедеятельности организма. Дыхание, сердцебиение, поддержание гомеостаза, переваривание пищи - все это входит в базовый расход калорий нашего тела.
Как результат, едим столько же, но вес стремится вверх.
Такое явление можно наблюдать с возрастом. Например, после 40 лет организм начинаем стареть, теряя свою скелетную мускулатуру. Мозг избавляется от всего, что мы не используем. Чтобы этого избежать, надо дать ему понять, что мышцы нам еще нужны. Поэтому следует повышать свою бытовую активность. Недаром говорят: Движение - жизнь!
Как правильно поступать в гостях? 🧐
Когда ожидается визит в гости, то нужно заранее к нему подготовиться. За 2-3 дня мы увеличиваем свою двигательную активность и создаем дефицит калорий. Таким способом мы опустошаем свои энергетические запасы гликогена. И в случае профицита калорий - лишняя энергия пойдет не в жир, а на восстановление гликогена. Именно таким образом работает Читмил / Рефид/ Загрузочный день у спортсменов. 5-6 дней строгой диеты, чтобы один день устроить себе "праздник живота".
Пользоваться такими качелями (поголодала - наелась) постоянно не считаю полезным для здоровья. Но в качестве в разовой помощи вполне подходит. Надеюсь, что вы ходите в гости на ДР не каждый день)))
Таким образом, используя эти инструменты (постановка цели, альтернатива, потратил-восстановил) вы сможете избежать срывов на диете и успешно дойти до желаемого результата!
Ставь лайк, подписывайся на канал - буду рада делиться своим опытом и знаниями в похудении. 🤗 Мой результат💪: -62кг за 9 месяцев и удержание веса 13 лет, мама троих детей до 7 лет.
#как похудеть #похудеть к лету #срыв на диете #похудение дома #сбросить лишний вес #похудение мотивация #похудение питание #похудеть #похудение после родов
