Тренировки — серьезная работа над собой, чтобы получить фигуру мечты. Однако после физических нагрузок рекомендуется придерживаться определенных правил. Иначе можно допустить досадные ошибки, которые замедлят достижение результата. Что за ошибки — читайте далее.
1. Употребление неправильных напитков
Закономерно, что после интенсивных нагрузок возникает жажда. Соки и газированные напитки — табу. В них много сахара, поэтому все старания будут зря. Лучше всего пить воду. Восполнять запасы воды в организме необходимо, чтобы избежать обезвоживания и ухудшения самочувствия.
Спортивные напитки, содержащие минералы, витамины и электролиты, — предмет дискуссий. Многие советуют воздержаться от их употребления, так как в таких напитках тоже есть сахар. Пить их допустимо лишь в случае, если занятия в тренажерном зале длятся больше часа и подразумевают изнурительные нагрузки.
Сразу тренировки не следует пить кофе. Напиток повышает давление и дает лишнюю нагрузку на сердце. Рекомендуется подождать хотя бы пару часов, прежде чем побаловать себя этим бодрящим напитком.
Энергетические напитки после посещения тренажерного зала — плохая идея. Разогнать метаболизм таким способом не получится, а вот свести к нулю эффективность тренировки — легко. В энергетиках немало сахара и быстрых углеводов. Выпивая этот напиток, вы замедляете сжигание жиров.
2. Неправильное питание
Еще один важный пункт. Некоторые начинающие спортсмены вознаграждают себя десертами после тренировок. Но так делать не следует. Получается, вы зря занимались? Но и полностью отказываться от еды или переходить на низкокалорийную диету не нужно.
Рацион зависит от вида нагрузок:
- Аэробные тренировки — для восстановления запасов гликогена, ускорения обмена веществ и повышения выносливости можно употреблять смузи и фрукты. Промежуток между приемом пищи и тренировкой должен составлять не более 15 минут;
- Силовые тренировки — чтобы нарастить мышцы, нужно есть белковую пищу, например, творог, птицу или рыбу. Поесть желательно в течение 2 часов после занятий, так как в течение этого времени мышцы восстанавливаются.
Если вы не знаете, как правильно питаться, закажите разработку плана питания . Она учитывает все индивидуальные особенности организма и образ жизни. Также по поводу того, что есть после физических нагрузок, можно проконсультироваться с тренером.
Скидки до 70% на занятия EMS-фитнесом
3. Отсутствие заминки
Все знают, что перед тренировкой обязательно делается разминка. Она разогревает мышцы и суставы, помогает подготовиться к нагрузкам. Растяжка дополнительно уменьшает риск травм. Однако после основной части не все делают заминку. А она нужна, чтобы быстрее восстановить мышцы и уменьшить болезненные ощущения. Поэтому делайте не только разминку и растяжку, но и заминку. Эти 5 минут после основной части тренировки сделают весь процесс более эффективным, помогут успокоиться и лучше себя чувствовать.
4. Нерегулярные занятия
Лень, из-за которой тренировки становятся эпизодическими, — еще одна ошибка всех, кто хочет скорректировать фигуру. Даже если вы максимально полноценно тренируетесь, не нужно откладывать следующее занятие в долгий ящик. Чтобы добиться желаемых результатов, тренироваться нужно регулярно. Лень — главный враг прогресса.
5. Ежедневные тренировки
Не нужно бросаться в крайности. Если вы будете ходить в спортзал ежедневно, станете чувствовать постоянную усталость. Еще такие нагрузки приведут к увеличению уровня кортизола (гормона стресса), который часто становится причиной лишнего веса. Чтобы улучшить форму, делайте перерывы. Регулярно — не значит ежедневно.
6. Сон
Сразу после тренировки не рекомендуется ложиться спать. Нужно примерно 2 часа, чтобы организм успокоился и подготовился ко сну, ведь во время тренировок обмен веществ разгоняется. Иначе это будет похоже на экстренное торможение. Вы подвергаете риску сердечно-сосудистую систему.
Не допускайте вышеназванных ошибок, и сможете не только быстрее достичь целей, но и улучшить здоровье.
