В заголовке к этой статья я намеренно написал постройнеть, не удивляйтесь! Ведь слово похудеть происходит от слова худо, а наша задача стать стройными и при этом остаться здоровыми. В этой статья я хочу поделиться идеей меню на день. Покажу, каким может быть завтрак, обед и ужин, чтобы не набирать лишний вес. Конечно, многое зависит и от того, сколько вы съедите, поэтому употребляйте еду тщательно пережевывая, ничего не читайте и не смотрите телевизор, а полностью посвятите время, отведенное на прием пищи, еде. Следите за ощущениями и не переедайте. Итак, приступим.
————————
Завтрак
С этого приема пищи начинается наш день и лучше всего начинать его с белковой пищи, а не с углеводной. Яйца подойдут лучше всего :) К основному блюду можете подать кофе или чай и, при желании, пару окошек горького шоколада для бодрости.
Яичная запеканка или омлет в духовке
Ингредиенты:
- Яйца куриные - 4 шт.
- Молоко - 180 мл
- Масло сливочное - 5 г
- Мука пшеничная - 1 ч.л.
- Соль - щепотка
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
————————
Обед
На обед, как вариант, можно подать рыбу на пару с овощным гарниром (например, в металлический дуршлак можно закинуть соцветия брокколи, и приготовить ее на пару). А если этого Вам будет мало, приготовим овощной суп-пюре.
Минтай на пару
Ингредиенты:
- Филе минтая - 350 г
- Соль - 3 щепотки
- Специи - 3 щепотки
- Лимонный сок - 2 ч.л.
- Свежая зелень - 4-5 веточек
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
Морковный суп-пюре с фасолью
Ингредиенты:
- Морковь - 250 г
- Чеснок - 1 зубчик
- Фасоль замороженная - 150 г
- Томатная паста - 1 ст.л.
- Прованские травы - 1 ч.л.
- Оливковое масло - 1 ст.л.
- Тимьян свежий - 4 веточки
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
————————
Ужин
На ужин добавим немного сырой клетчатки. У нас будет простой овощной салатик с гарниром из кабачков.
Салат со шпинатом и сельдереем
Ингредиенты:
- Шпинат свежий - 50 г
- Салатный микс - 30 г
- Огурец - 1 шт.
- Сельдерей стеблевой - 70 г
- Соль - по вкусу
- Горчица - 1/2 ч.л.
- Масло растительное - 2 ст.л.
- Сок лимона - 1 ч.л.
- Чеснок - 1 зубчик
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
Кабачковое пюре
Ингредиенты:
- Кабачок - 1 шт.
- Морковь - 200 г
- Лук - 100 г
- Чеснок - 2 зубчика
- Подсолнечное масло - для жарки
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
————————
Приятного аппетита!
Поделитесь впечатлениями в комментариях, понравилась ли Вам такая подборка и стоит ли делать такие обзоры еще. Возможно у Вас будут какие-то еще пожелания, будем рады их выслушать и воплотить в наших постах :)
Будьте здоровы!
#для похудения #питание для похудения #диета для похудения #меню для похудения #диеты для похудения #еда для похудения #рецепты для похудения #рецепты для здоровья #похудение и правильное питание #меню на день
