Приветствую всех, заглянувших на мой канал.
Сегодня продолжу тему обсуждения полезных и не очень привычек, которые влияют на наше самочувствие и внешний вид. Начало было положено в статье "Топ-5 "нет" - для здоровья и красоты.
Числа в каждом пункте даются просто для ориентира. Не будем формалистами, а постараемся хотя бы приблизиться к идеалу.
1. 1,5 литра воды в день
Или по 30 мл. на каждый килограмм вашей массы. Наверное, всем уже надоело это видеть, об этом столько написано…
Единой нормы для всех, конечно, не существует. Зависит от образа жизни, двигательного режима, климата, рациона питания. Но хотя бы просто пейте воду. Это странно звучит. Но я знала людей, которые вообще не пили воду, никогда. Чай, кофе, суп, напитки, но не воду. Вода нужна. Покупать не обязательно, достаточно будет качественного фильтра.
2. 0,5 кг. овощей и фруктов в день
И пусть это будет не картофель! Чем больше из этого количества будет съедено в свежем (сыром) виде, тем лучше. Помним, что варенье, компоты и овощные «закрутки» в банках – не считаются. А вот квашенная капуста – очень даже полезна.
3. От 7 до 9 часов ночной сон
Ритм сегодняшней жизни подталкивает нас пренебрегать полноценным количеством ночного сна. Однако даже лёгкий «недосып» плохо сказывается на быстроте реакции и мышления, а также на способности организма противостоять инфекциям, что актуально.
Для тех, кто любит отоспаться в выходные – это лишь сбивает ваш ритм сна-бодрствования и может привести к проблемам с засыпанием.
4. 30 минут в день физической активности
Большую часть этой активности должны составлять аэробные занятия (ходьба, бег, велосипед, плаванье). При этом нагрузка не должна «размазываться», т.е. заниматься по 5 минут 6 раз в день почти бессмысленно, сердце и другие мышцы не получат при таком режиме нужную нагрузку.
По официальным данным ВОЗ, люди, имеющие более высокий уровень активности, менее подвержены риску «болезней цивилизации», включая диабет 2 типа, метаболический синдром, нарушения сердечно-сосудистой системы и депрессию.
5. 10 тысяч шагов в день
Почему именно столько? Во многом это просто рекламный ход, красивая цифра. Придумана японским производителем шагомеров в далёком 1964 году, накануне Олимпиады в Токио. 10 000 шагов – это примерно 8 км. Цифра даётся только для ориентира, чтобы понимать, к какому уровню физической активности стремиться.
Предлагаю постепенно ввести в свою жизнь эти полезные привычки.
Я на 100% всегда выполняю лишь два первых – про воду и овощи/фрукты. Сон – только по выходным и летом, да и то не всегда. С физической активностью дела обстоят так, что я занимаюсь йогой, но меньше 30 минут, если раскидать на каждый день. Ходьба - у меня получается выполнить норму в будние дни. В выходные, хоть и не лежу на диване 24 часа, но в километраж не укладываюсь.
А как у вас с этим, поделитесь?
Спасибо всем, кто читает и дочитывает!
Желаю всем мира, добра, здоровья и благополучия.